Bolest břicha může nastat z různých příčin, včetně svalových kmenů nebo tahů. Kmen břišního svalu může způsobit akutní bolest, která může trvat přibližně jeden den, zatímco během týdnů a měsíců může dojít k chronické bolesti. Určité úseky mohou zlepšit celkovou flexibilitu a funkci vašich břišních svalů. Zatímco se můžete naučit trpět bolesti břicha bez profesionálního vedení, vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení nebo pokud bolest břicha pokračuje po provedení úseků.
Krok 1
Použijte ohřívací podložku na břišní svaly. Teplo zvyšuje průtok krve do svalů, což zlepšuje flexibilitu před provedením úseků.
Krok 2
Lehněte si záda na fitness míč, dolní část zadní části je plně podepřena na míči. Udržujte nohy zasazené před sebe na cvičební podložku.
Krok 3
Nakloňte se zpátky, dokud nebudete sklopit hlavu dozadu, dokud neucítíte lehký tah nebo napětí v břiše a před boky.
Krok 4
Držte úsek po dobu 10 až 30 sekund, aniž byste skákali. Cítit konstantní úsek a vytáhnout svaly. Dýchat přirozeně a svobodně, když držíte úsek. Dýchání přirozeně podporuje relaxaci a může zlepšit funkci protažení.
Krok 5
Aplikujte ledový balíček na zraněnou oblast po úsecích a cvičení. Led pomáhá snižovat zánět a podporuje oživení.
Věci, které budete potřebovat
- Tepelná podložka
- Fitness míč
- Cvičení mat
- Stopky
- Ledový balíček
Tipy
- Vyvarujte se zadržování dechu během úseku. Provádějte lehké cvičení denně a doplňujte úseky s dalšími cvičeními pro záda a slabinu. Kombinujte úseky bolestí břicha s dalšími možnostmi léčby, jako je ultrazvuk nebo léčebná masáž.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem, pokud vaše bolest přetrvává, nebo pokud máte individuální plán léčby. Zastavte cvičení okamžitě, pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí.
