Mnoho lidí se domnívá, že jsou zácpa, pokud přeskočí den. Nicméně podle Národní shromážděny informací o zažívacích onemocněních je zácpa definována méně než třemi pohyby střev týdně a je často doprovázena malými, suchými a těžko pronikajícími stolice. Odhaduje se, že 4 miliony Američanů trpí zácpou pravidelně, což může být způsobeno řadou faktorů.
Možné příčiny
Zácpa se nepovažuje za onemocnění, ale za příznak. Mezi nejčastější příčiny zácpy patří nedostatečný příjem vlákniny, nedostatek cvičení, některé léky, konzumace mléka, těhotenství, stárnutí a dehydratace. Některé stavy, jako je syndrom dráždivého střeva nebo IBS, nadměrné laxativa, mrtvice a další gastrointestinální problémy mohou způsobit zácpu.
Low-Carb diety
Nízká sacharidová výživa se neobjevuje na seznamu běžných příčin zácpy, ačkoli tento problém je častým problémem u nízkých karbohydrátů, zvláště na začátku jejich stravy. Důvody, proč jsou nízkolepé diety spojené se zácpou, zahrnují nedostatek vlákniny a dehydratace. Většina sacharidů v typické americké stravě poskytuje celá zrna a ovoce, které jsou výrazně omezeny dietou s nízkým obsahem uhlohydrátů. Navíc jíst méně sacharidů může mít diuretický účinek, zvláště když začínáte s nízkým obsahem uhlohydrátu, což může vést k dehydrataci v případě, že dojde k nedostatečnému množství tekutin.
Získejte dostatek vlákniny s nízkokarbo-stravou
Nízkolepé diety neznamenají dietu bez vlákniny. Většina programů s nízkým obsahem uhlovodíků podporuje konzumaci velkého množství vysoce škrobové zeleniny, která chrání zdravé a pravidelné střevo. Například 1 až 2 šálky listových zelených, zeleru, žampionů, špenát, brokolice, okurky, papriky nebo květáku by měly být zahrnuty do každého jídla, aby se dostalo vláken, které vaše tělo potřebuje. Ořechy a bobule mohou také pomoci zvýšit příjem vlákniny. Je také možné přidat 1 až 2 polévkové lžíce. lněných semen, psylliových plodů nebo pšeničných otrub do vaší stravy v případě potřeby.
Další úvahy
Kromě konzumace dostatečného množství vlákniny z neškrobové zeleniny, aby nedošlo k zácpě při nízkých krmivech, doporučujeme pít dostatek vody. Minimálně osm 8-oz. brýle denně. Navíc může být fyzicky aktivní pomáhat s pohybem věcí. Projděte každodenní 20 až 30 minutovou procházku, abyste zlepšili pravidelnost vašich střevních pohybů.
