Pozorujete-li velmi malé děti po jídle, můžete vidět, že jim nafukují hrudi dopředu a nadměrně zakrývají své dolní části. To naklání panvu nebo panvový čelo dopředu nebo dopředu. Jako dospělí, pokud budeme pokračovat v této pozici, může často vést k interferenci s trávením a eliminací, stejně jako ke vzniku bolesti nebo nepohodlí na krku a dolní části zad. V závažných případech může dojít k lordóze nebo k "vracení", pokud nebude tento přední panvový sklon opraven.
Jóga Stretch: Eka Pada Apanasana
Protahujte hamstringy na zadní straně stehen, psoy vnitřní svaly a zajistěte terapeutickou trakci v jógové póze, Eka Pada Apanasana. Lehněte si na zádech a oběma nohám prodlužte. Ohnout pravé koleno a obejmout ho směrem k hrudi, zatímco budete držet ramena, záda a hlavu na podlaze. Nakreslete ramena a ocasní kost dolů směrem ke spodní noze. Zůstaňte po dobu 10 až 20 sekund, než se opakuje na levé straně. Tento úsek se často provádí na klinikách pro fyzikální terapii, což pomáhá napravit přední panvu.
Jednoduché výtahy nohou
Provádějte ležérní nožní výtahy, které posilují spodní břišní svaly, přechází břicho a vytvářejí trakci v dolní části zad. Lehněte si na zádech na podlaze, položte obě ruce pod boky, aby vaše dlaně byly rovně na podlaze a boky odpočívaly přímo na vašich rukou. Prodlužte obě nohy do roviny tak, aby vaše nohy byly nad vaší tváří a podešve chodidel stál proti stropu. Nakreslete spodní abs směrem k páteři. Spusťte pravou nohu dolů směrem k podlaze a udržujte spodní abs v záběru, až se vaše noha vznáší nad podlahou. Nakreslíte spodní abs, zdvihněte nohu zpět do výchozí polohy. Opakujte s levou nohou. Proveďte 10 až 15 opakování pro každou stranu. Funkční síla v dolní části abs pomáhá správně nastavit pánev vpřed.
Nápravná stěnová cvičení
Stojte se zády o stěnu, nohy od sebe vzdálená. Ohnout kolena a spadnout tělo dolů, jako byste seděli v neviditelné židli, dokud vaše kolena tvoří úhel 90 stupňů. Držte si hrudník vysoký a zašroubujte lopatky na zadní straně, spodní abs vtahujte dovnitř. Zůstaňte 10 až 20 vteřin před stojícím. Opakujte pětkrát. Tato nápravná cvičení pomáhá vytvářet svalovou paměť. To je nemožné, pokud zakryjete dolní část zad nebo hrudník dopředu.
