Vysoká škola je čas vzrušení a růstu znalostí, společenského života a ano, možná i vašeho těla. Změny ve zvycích životního stylu, jako je strava a fyzická aktivita, jsou rizikovými faktory pro zvýšení tělesné hmotnosti. Namísto toho, aby se obracely na dietní havárie, které jsou často mnohem škodlivější než přínosné, mohou určité stravovací chování dosáhnout nebo udržet zdravou váhu, což může vést k dlouhodobým a pozitivním výsledkům.
Navigace v jídelně
Vyberte hubené maso a zeleninu přes hamburger. Nedovolte, aby vás ohromně rozmanitá jídla podávaná v jídelnách. Zatímco se rozhodujete pro hamburgery čerstvé z grilu, zdá se lákavé, dodržujte zvyk plnit polovinu talíře ovocem a zeleninou a naplňte zbytek celozrnnými a chudými bílkovinami. Tím je zajištěna rovnováha mezi odpovídajícími živinami a energií. Přeskočte stroj na výrobu sódy a jako nápoj zvolte mléko s nízkým obsahem tuku nebo mléka. Nezapomeňte, že vysoké školy se úmyslně nezvyšují váhu svých studentů; mnoho jídelních sálů poskytne zdravější možnosti, pokud se prostě ptáte.
Nepřecházet jídla
Buďte připraveni, připravte si občerstvení, pokud máte dlouhý den. Dlouhé hodiny ve třídách a mimoškolní aktivity snadno vedou k nepravidelným stravovacím programům. Dokonce i v těch nejnáročnějších dnech najděte čas, abyste zahrnuli nejméně 3 jídlo do své každodenní rutiny. Pocit hlady kvůli vynechaným jídlům vás vystavuje riziku přejídání a špatného výběru při příštím jídle. Nenechte se hanbiti, pokud chcete jíst ve třídě jídla nebo si z jídelny vychutnat zdravou výživu, pokud není potřeba jíst v určité třídě. Pokud je čas opravdu problematický, balíme hrst ořechů a sušeného ovoce jako občerstvení, aby si mezi třídami pořádal hlad.
Vyberte si moudře při jídle ven
Přeskočte smažené potraviny při objednávce vyjímky. Nenechávejte objednat vyjímku nebo jídlo v restauracích brání vašim cílům v oblasti zdraví. Zvolte si grilované nebo pálené doplňky přes položky smaženého menu. Vyměňte hranu hranolky za dušenou zeleninu nebo zapečené brambory. Když se v určitých událostech naprosto nemůžete vyhnout nezdravým jídelním možnostem, buďte si vědomi velikostí porce a přírodních podnětů vašeho těla. Například konzumujte jeden plátek pizzy a počkejte, až zjistíte, zda máte hlad, než dosáhnete druhého řezu.
Sledujte svůj příjem alkoholu
Pokud se rozhodnete pít alkohol, postupujte moderně. Vzhledem k tomu, že čistý alkohol poskytuje asi 7 kalorií na gram, nadměrné pití je určitým faktorem, pokud jde o zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud se rozhodnete pít alkohol, postupujte moderně. Střední pití se rovná jedné nápoji denně pro ženy a až dvěma nápojům denně pro muže. Jedna porce alkoholu se považuje za 12 tekutých uncí piva nebo vína chladiče, 8 uncí sladu, 5 uncí stolního vína a 1,5 unce ginu, vodky nebo whisky.
