Cvičení svalů, které sedí na židli, není to, o čem by většina lidí uvažovala při zvažování středního cvičení. Nicméně, pokud jste svázáni s pracovním stolem po celý den, máte omezenou vzdálenost nebo se nemůžete dobře pohybovat, můžete získat efektivní jádrový cvičení z křesla. Provádění jednoduchých pohybů ze sedící pozice může pomoci tónování a posílení vašich jádrových svalů stejně jako cvičení na podlaze.
Sedící rozehřátí
Sedící činka z činky funguje na celé jádro a je efektivní cvičení křesla, za předpokladu, že se budete pohybovat pomalu a použijete lehkou činku. Sedněte si s nohama širšími než ramena, záda rovná a držte lehkou činku přes ramena. Otočte trup po pravé straně, chvíli se odmlčete a pak se otočte doleva. Udržujte záda rovně a břicho těsně po celém pohybu.
Crunching Knee Raises
Můžete si držet ruce po stranách nebo je umístit za hlavu, aby se uškrcely kolena. Sedněte vysoko na židli a zvedněte jednu ohnutou nohu najednou k hrudníku. Současně zkroutí horní část těla dolů, aby vyhovovalo vašemu kolenu. Držte každou kontrakci na okamžik, pak uvolněte a opakujte s druhou nohou.
Šikmý křeslo Crunch
Šikmá křesla křesla je podobná přímé kolenní vyvýšenině s trochou zkroucení na konci. Se svými zády rovnými a abs těsnými, položte ruce za hlavu nebo na straně hlavy, pokud je to nutné. Pomalu zvedněte své levé koleno směrem k pravé straně, když otočíte trup, aby se vaše pravé loket dolů. Pokud je to možné, dotkněte se kolen a loktů, pak se vrátíte na začátek a opakujte s druhou stranou.
Vakuum
Vakuum je izometrická kontrakce břicha, kterou můžete vykonávat stojící, ležící nebo sedící v křesle. Chcete-li provést cvičení, posaďte se přímo do křesla a vydechněte každý poslední vzduch ze svých plic. S hrudníkem nahoru a ven, nasákněte žaludek ve vakuu a držte jej co nejdéle. Představte si, jak se váš pupík dotýká vašeho páteře, takže máte tu správnou představu o tom, jak cvičení dělat.
