Kettlebell cvičení jsou skvělé pro intenzivní celodenní trénink k budování síly a svalového tonusu, spalování kalorií a zhubnutí, včetně břišního tuku. Abyste se zbavili tuků, snažte se cvičit pravidelně, jíst vyváženou stravu a snížit příjem kalorií, abyste spálili více kalorií, než jste konzumovali.
Výhody Kettlebellů
Kettlebell cvičení vám pomohou zaměřit se na několik svalových skupin najednou a zároveň budovat jádrovou stabilitu, rovnováhu a svalovou koordinaci. Chcete-li zhubnout, včetně břišního tuku, měli byste cvičit celou řadu cvičení kettlebell zaměřených na všechny vaše hlavní svalové skupiny - čtyřčata, glutes, hrudní kýly, deltoidy, trapezius a břicho - nejméně dvakrát týdně v nekončících dnech. Pro dosažení nejlepších výsledků udělejte nejméně tři různé cvičební postupy pro každou svalovou skupinu, osm až 12 opakování a dvě až tři sady každého cvičení.
Vytvořte základní stabilitu
Deska s kutinkovým tahu bude zaměřena na vaše tricepsy a svaly horní části zad, zatímco stabilizuje a posiluje vaše jádro a zlepšuje rovnováhu. Začněte v polohách s rameny, které jsou uloženy na zápěstích a těle v přímce od nohou až po ramena. Umístěte kettlebell mezi ruce. Nakloňte se na levou ruku a zvedněte kettlebell pravou rukou, ohněte si loket směrem ke stropu, držte ruku blízko k tělu a vytlačte horní části zad. Vraťte kytlík na zem a položte pravou ruku pod pravé rameno. Přepněte strany.
Celé tělo Kettlebell cvičení
Kettlebell postaví osm vysokých pět s kroucením posílí quadriceps, glutes a obliques při budování koordinace. Postavte se nohami širšími než šípky a koleny lehce ohnuté. Držte rukojeť v pravé ruce a začněte. Zatlačte své hlavní svaly, přeneste váhu za levou nohu a vezměte váhu do levé ruky. Jedním rychlým pohybem natočte váhu vzhůru v souladu s rameny a zachyťte ji pravou rukou, zatímco stojíte rovně nahoru. Držte kettlebell mezi rukama, otočte doprava a zapojte se do obličeje a pak se otočte zpátky do středu. Opakujte cvičení na druhé straně.
Kardio cvičení
Kromě posilování svalů vám kettlebells pomohou dosáhnout kardio tréninku pro snížení tělesné hmotnosti a optimální zdraví. Proveďte 40sekundové intervaly střídavého otáčení kettlebell s 20sekundovým odpočinkem mezi jednotlivými intervaly, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Postavte se nohami širšími než vaše boky a špičky prstů ukazují. Udržujte rovnou záda se svaly jádra, které se během cvičení účastní. Držte kettlebell v jedné ruce a dřepněte, jak si to houpat mezi stehny. Při vzestupu posuňte boky dopředu tak, abyste stáli vzpřímeně a přinesli kettlebell v souladu s vašimi rameny. Jakmile je kettlebell v souladu s vašimi rameny, přepněte ruce a houpačku přetáčejte stehnami, jak si dřepáte. Buďte opatrní, abyste drželi kolena na sobě, aby se zabránilo zranění. Pokračujte v cvičení po dobu 40 sekund - a proveďte 10krát.
Další tipy
Pokud žijete v aktivním životním stylu a budete jíst zdravou a vyváženou stravu, uvolníte váhu celého těla, včetně břišního tuku. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, aby zdraví dospělí dostávali alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení týdně a trénovali sílu alespoň dvakrát týdně. Kettlebells jsou skvělý nástroj pro silový trénink a kardio cvičení. Kromě toho by měla vaše strava obsahovat celá zrna, ovoce, zelenina, ořechy, chudé bílkoviny, zdravé tuky a minimálně zpracované potraviny. Buďte si vědomi toho, co jíte, a vyhněte se přejídání.
