Není pravděpodobné, že pití tvrdého alkoholu pomůže při hubnutí. Ve skutečnosti existují nějaké důkazy, které ji navazují na zvýšení tělesné hmotnosti. Mnoho faktorů může ovlivnit účinky alkoholu na váhu, nicméně, včetně toho, kolik pijete a jak často pijete. Tyto faktory mohou být důležitější než typ alkoholu, který pijete.
Kalorie a alkohol
Ztráta hmotnosti je záležitostí, že spotřebujete méně kalorií, než používáte, což může být obtížnější někdy, pokud pijete. Nejen, že potřebujete uvádět kalorie v alkoholických nápojích, které konzumujete, ale i jakékoli další jídlo, které jíte kvůli snížené inhibici alkoholu. Jigger tequily má 115 kalorií a stejné množství whisky, gin, brandy nebo rum má 115 až 125 kalorií, v závislosti na důkazu. Pokud přidáte mixéry k výrobě koktejlů, mohou kalorie skutečně vyskočit. Například bílý ruský má 270 kalorií, 8-unce margarita má 453 kalorií a pina colada má 644 kalorií.
Tvrdý alkohol podávaný obyčejně nabízí dietu přátelskou alternativu k pivu a je zhruba na stejné úrovni s kalorií ve víně. Pravidelné pivo má asi 145 kalorií na podávání 12 uncí, ležák má asi 120 kalorií na porci a pivo má asi 190 kalorií na porci. Podávané červené víno o objemu 5 uncí má asi 105 kalorií a stejné množství bílého vína má asi 100 kalorií.
Zdá se, že kalorie z alkoholu nemají stejný vliv na všechny. Článek publikovaný v časopise Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences v roce 2005 zjistil, že tyto kalorie ovlivňují lidi s nadváhou a těmi, kteří po dietě s vysokým obsahem tuku více a že mají také větší vliv na váhu u lidí, kteří pijí alespoň mírné množství ale to tak zřídka.
Typ alkoholu a hmotnost
Zatímco víno může být spojeno s nižším rizikem přírůstku hmotnosti, zdá se, že opak je pravdou, pokud jde o tvrdé alkohol, podle recenzního článku publikovaného v recenzích Nutrition v roce 2011. Lidé, kteří pijí víc alkoholu, mají tendenci mít vyšší tělesnou hmotnost index, stejně jako vyšší poměr pas-k-bedě než nondrinkers nebo ty, kteří pijí pivo. Zatímco jakákoli nadměrná tělesná hmotnost může představovat zdravotní riziko, vyšší poměr pas-k-špička obvykle signalizuje přítomnost viscerálního tuku - typ tuku nacházejícího se hluboko v břiše, který obklopuje vaše vnitřní orgány a uvolňuje zánětlivé sloučeniny, které přispívají k srdci choroba. Takže nejenže budete pít příliš mnoho tvrdého alkoholu nad riziko vašeho obezity, mohlo by to také zvýšit riziko výskytu onemocnění souvisejících s obezitou - ačkoli je zapotřebí více výzkumu, jak zjistit, jak škodlivé jsou.
Zdá se, že pivo má podobné účinky na přírůstek hmotnosti na víno podle další studie zveřejněné v Annals of Nutrition & Metabolismus v roce 2013. Studie publikovaná ve Výživě veřejného zdraví v roce 2005 nalezla podobné výsledky, přičemž mírná spotřeba vína je spojena s nižší tělesnou hmotností index pro muže, spotřeba tvrdého alkoholu vedoucí ke zvýšení BMI a piva bez vlivu na BMI. Je však třeba vzít v úvahu účinek různých typů pití, a je nutný další výzkum k ověření těchto účinků.
Vzory a hmotnost nápojů
Lidé, kteří často pijí malé množství alkoholu, se mohou setkat se ztrátou tělesné hmotnosti, zatímco ti, kteří pijí velké množství zřídka, se pravděpodobně stanou příliš těžkými, tvrdí studie publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology v roce 2005. Čím víc lidí pije má den, tím je pravděpodobnější jeho index tělesné hmotnosti. Další studie zveřejněná ve veřejném zdravotním středisku BMC v roce 2005 shledala podobné výsledky a poznamenala, že lidé, kteří pil jeden nebo dva nápoje denně a méně než pět nápojů týdně, jsou méně obézní. Ti, kteří pijali alkohol nebo konzumovali více než čtyři nápoje denně, na druhé straně, byli pravděpodobněji obézní.
Lidé, kteří jsou obézní, mají tendenci pít méně alkoholu než normální hmotnosti, konstatuje studie publikovaná v časopise Journal of Addictive Diseases v roce 2004. Zdá se, že přejídání a alkohol oba soutěží o stejné odměny v mozku, takže je méně pobídky pro obézní lidi, aby pili velké množství alkoholu.
Tipy na pití tvrdého alkoholu jako součást dieta hubnutí
Omezte se na pití mírného množství alkoholu, který je definován jako ne více než jeden nápoj na den pro ženy nebo dva nápoje denně pro muže. Můžete si vypít tvrdý alkohol a omezit svůj celkový přívod kalorií, pokud si vyberete koktejly moudře. Například se rozhodněte pro dietní sódu nebo tonikum namísto pravidelné, která omezuje kalorie v nápoji na alkoholu. Koktejly, které mají 120 kalorií na porci nebo méně, zahrnují 5-unce Bloody Mary, 4-unce fuzzy pupku, 7-unce Gin Rickey, 8-unce sláma gin fizz nebo 7.5-unce Tom Collins.
