Jíst jídlo - obzvláště sladké nebo mastné zachází - spouští silnou cestu odměn v mozku navržen tak, aby vás zopakoval příjemné zážitky. Pokaždé, když jíte něco chutného, je cesta pro odměny posílena a vaše nutkání jíst silnější. Není divu, že stejný mozkový obvod se podílí na závislosti na drogách a alkoholu, ale nemůžete prostě vzdát jídla, abyste snížili své impulsy. Naštěstí existují další přístupy ke zvládnutí vašeho nutkání jíst.
Krok 1
Adresujte své emoce. Jako dítě můžete rodiče nabídnout vám léčbu, která pomůže zmírnit pocity osamělosti, strachu, nudy nebo smutku. Léčba emocí s jídlem se rychle stává hlubokým zvykem. Zamyslete se nad tím, kdy je vaše touha po jídle nejsilnější. Je to, když chybíš nějakého přítele nebo se rozzloben na spolupracovníka? Místo toho, abyste se dostali za pytel s preclíky, použijte konstruktivní techniky, abyste se vyrovnali s vašimi pocity. Můžete jít na procházku, abyste rozptýlili hněv nebo zavolali kamarádovi, aby zmírnil osamělost.
Krok 2
Rozptýlejte se. Certifikovaná hypnotista Erika Slater, ředitelka Free At Last Hypnosis, doporučuje jednoduchou vizualizační techniku. Zamyslete se nad pamětí nebo obrazem, který vám dává pozitivní pocity. Držte snímek ve své mysli, zatímco dýcháte hluboce - čtyři počty inhalačních a 6 výdechů. Poklepávejte na vnitřní stranu ruky v blízkosti koule, zatímco dýcháte. Opakujte cvičení čtyřikrát až pětkrát, nebo dokud nebude potřeba jíst.
Krok 3
Praxe "nutí surfování." Závislým na drogy a alkoholu se vyučuje technika nazvaná "naléhavé surfování", které jim pomáhá upozorňovat a přijímat jejich naléhavé důvody, než je tlačit pryč. Boj o vaše chutě často zvyšuje nutkání jíst a bude mít za následek pocity selhání, pokud podezíráte. Přijmout své přání, protože myšlenky, které nevyžadují nějakou akci, vám mohou poskytnout nějaké oddělení a nechat touhu rozptýlit.
Krok 4
Zachraňte své tělo úctivě. Cíle a intenzivní nutkání jíst mohou být výsledkem omezující diety, podle Columbia Health. Pokud se snažíte zhubnout, nebuďte příliš horliví. Jezte pravidelné pokrmy a občerstvení, abyste udržovali stabilní krevní cukr. Zahrňte všechny hlavní skupiny potravin do vaší stravy a vyvarujte se programů, které vyžadují vyřezávání sacharidů nebo tuku.
