Vaše lýko se skládá ze dvou svalů: gastronémus a soleus. Tyto svaly umožňují pohyb nohy a kotníku. Pevné svalové svaly jsou společné stížnosti. Vyskytují se v důsledku toho, že žijí sedavý životní styl nebo kvůli namáhavému cvičení. Tuhé lýtkové svaly mohou být bolestivé a omezují schopnost účastnit se fyzické aktivity, ale jednoduché protahovací cviky mohou pomoci je uvolnit.
Krok 1
Napněte váš gastronemus - váš vnější lýtkový sval - nejprve sedněte na podlaze s oběma nohama prodlouženými před sebou a podpatky se dotýkají země a vaše prsty směřují k stropu. Omotávejte odporové pásy kolem koulí vašich nohou a držte v každé ruce konec odporového pásku. Pomalu ohnout nohy ve směru těla. Protahujte, dokud necítíte zatlačení zadní části nohy, a držte tuto pozici za počet pět. Odpočinout si. Opakujte jednu sadu z 10 opakování.
Krok 2
Provádějte výstřih soleus - vnitřní lýtko. Sedněte si na podlahu levou nohou rovnou a druhou skloněnou a patou se dotýkáte podlahy. Uchopte levou nohu a zatáhněte ji ve směru vašeho těla tak daleko, jak můžete pohodlně, udržet si patu na podlaze. Podržte tuto pozici pro počet pěti. Relaxujte a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování pro každou nohu.
Krok 3
Protahujte Achilovu šlachu, která připíná vaše pata k vašemu lýtku. Sedněte na zemi levou nohou rovnou a pravou nohou skloněnou. Posuňte pravou patu co nejblíže hýždí. Pomalu vytáhněte horní část nohy k tělu, zatímco pata zůstane na zemi. Držte tuto pozici pět sekund. Relaxujte a opakujte 10krát pro každou patu.
Krok 4
Proveďte zvýšení lýtka tím, že nejprve stojíte rukama držet zadní část židle nebo stolu. Pomalu zvedněte podpatky ze země, abyste stál na prstech a na koule vašich nohou. Měli byste cítit úsek ve vašich lýtkových svalech. Držte tuto pozici několik sekund. Relaxujte a opakujte. Dokončete jednu sadu 10 opakování.
Tipy
- Chcete-li snížit riziko zranění, vždy zahřejte a roztáhněte se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nebo účasti na sportu. Pět až deset minut zahřívání může pomoci uvolnit svaly a předejít zranění.
Upozornění
- Pokud máte kromě bolesti, tuhosti, modřin, slabosti nebo citlivosti i těsné telecí svaly, navštivte svého lékaře. Může dojít ke svalovému namáhání, trhaní nebo slzám. Pouze váš lékař může provést přesnou diagnózu.
