Chůze a práce na eliptickém stroji nabízejí kardiovaskulární a další zdravotní výhody včetně posilování vašeho srdce a plíce, snižují riziko srdečních onemocnění a spalování kalorií, které napomáhají zdravému složení těla. Ten, který je považován za lepší, závisí na vaší osobní situaci a cílech v oblasti fitness.
Pro ztrátu tuku
Pokud je cílem číslo jedna snížit procento tělesného tuku, potom je eliptický stroj pravděpodobně účinnější než chůze. Chcete-li ztrácet tuk, musíte výrazně zvýšit počet kalorií, které spalujete každý den a cyklistika na eliptickém stroji má lepší potenciál pro spalování kalorií. Podle zdravotního stavu člověk vážící 175 kilogramů spálí zhruba 221 kalorií během 60 minut chůze při rychlosti 2 mph. Pokud byste chtěli vyzdvihnout tempo, vypálili byste asi 346 kalorií při rychlosti 3 mph a asi 410 kalorií při rychlosti 4 mph během stejné hodiny trvání. Nicméně, 175-libra člověk může spálit asi 902 kalorií během 60-minutové eliptické cvičení.
Získání
Konzistence tréninku je nezbytná pro dosažení plného potenciálu přínosů pro zdraví, které přicházejí s kardio cvičením. Chůze vyhrává tuto bitvu, protože to může být provedeno téměř kdekoli as minimálním vybavením. Práce na eliptické cestě vyžaduje přístup do posilovny nebo vyžaduje nákup drahého cvičebního stroje pro dům. Při chůzi pro vaše cvičení, boty a příroda bude dělat trik. Vzhledem k tomu, že se ve chvíli, kdy se probudíte nebo před večeří, vejdete do rychlého chůze, můžete být v souladu s cvičebním režimem, když jedete. Chůze vám kromě toho umožňuje, abyste byli venku a užívali si čerstvého vzduchu, místo toho, abyste byli omezeni na uzavřený prostor, jako při cvičení na eliptice.
Snadno na Vašich kloubech
Chůze a používání eliptického stroje nabízejí nízký dopad na cvičení. Pokud máte obavy ze stresu, který může cvičení umístit na kotníky, kolena, boky a záda, obě tyto aktivity jsou kvalitní volbou. Nicméně, když cvičíte na eliptickém stroji, vaše nohy nikdy neopouštějí pedály, takže na vašich kloubech nemají žádný vliv. Vaše nohy narazí na zem při chůzi; ačkoli dopad je minimální, ti, kteří již trpí bolesti kloubů, mohou upřednostňovat hladkou jízdu eliptické.
Přemýšlejte o vašich kostech
Zatímco eliptický stroj vám poskytuje cvičení s nižším nárazem, jsou zde přínosy pro další nárazové stres, které může poskytnout chůze. S věkem se přirozeně snižuje hustota kostí, zejména u žen po menopauze. V důsledku toho existuje větší riziko zlomenin. Můžete vytvořit hustotu kosti s cvičením, které kladou na vaše kosti stres, jako je například chůze. Když vystupujete z každého kroku, vaše kosti pohlcují náraz a přizpůsobí se zvýšením jejich hustoty a síly. Dr. Daniel W. Barry z Coloradské univerzity dodává, že živá chůze je jednou z nejlepších aktivit pro budování hustoty kostí.
Možnosti intenzity
Jste schopni účinně přizpůsobit intenzitu cvičení a přidat rozmanitost k chůzi i eliptické cvičení. Pokud chodíte na běžícím pásu, můžete ovládat sklon a rychlost pásu tak, aby vyhovovaly vašim cvičením. Když vyjíždíte venku, můžete zvýšit své tempo a chodit v oblastech s větším sklonem. Eliptický stroj umožňuje nastavit odpor na pedálech a můžete ručně pedálovat rychleji, abyste zvýšili intenzitu tréninku. Navíc můžete své nohy posunout dozadu, abyste pracovali nohama jinak. Mnoho eliptických strojů je také vybaveno pohyblivými rukojetí, které vám umožňují do cvičení začlenit horní část těla.
