Bylo odhadnuto, že těhotenství vyžaduje přibližně 80 000 kalorií nad normálním příjmem ženy. V průběhu 40 týdnů těhotenství se jedná o zhruba 300 kalorií denně, ačkoli můžete zjistit, že potřebujete méně v prvním trimestru a více ve třetím. Pokud zjistíte, že máte těžké jíst trochu víc, ať už kvůli nevolnosti nebo pálení žáhy, může být užitečné jíst šest malých jídel.
Kalorie potřebuje těhotenství
Podle Akademie výživy a dietetiky většina těhotných žen potřebuje mezi 2 200 a 2 900 kalorií denně. Jak se vaše těhotenství vyvíjí, vaše kalorie se musí zvýšit. Během prvního trimestru, kdy je přírůstek váhy nejpomalejší, obvykle nemusíte jíst víc než obvykle. Během druhého trimestru budete možná potřebovat další 340 kalorií denně a až 450 během třetího trimestru.
Doporučení pro zvýšení hmotnosti
Lékařský ústav stanovil doporučení pro zvýšení tělesné hmotnosti žen během těhotenství na základě těhotenského indexu tělesné hmotnosti předtím, než začne být těhotná. Základem toho je povzbudit ženy, aby získaly dostatečnou váhu, aby podpořily růst a vývoj vašeho dítěte, aniž by získaly příliš velkou váhu, což může být obtížné ztratit později. Ženy, které mají normální BMI před těhotenstvím, by měly získat mezi 25 až 35 liber a ženy s nižší hmotností potřebují o trochu méně získat více a obézní ženy. Ujistěte se, že s vaším poskytovatelem zdravotní péče hovoří o vašich doporučeních o přírůstku hmotnosti.
Výhody šesti malých jídel
Na různých místech během těhotenství se můžete cítit lépe, jíst šest malých jídel místo tří větších jídel. V rané fázi těhotenství může být ranní nemoci potlačena zajištěním, že váš žaludek není prázdný. Malé množství jídla po několika hodinách může minimalizovat nevolnost. Později ve vašem těhotenství, jelikož vaše dítě zabírá více prostoru, může být spálenina jako častý problém. Jíst menší jídla častěji minimalizuje nepříjemné pocity mít plný žaludek. Některé ženy se cítí lépe pití své nápoje mezi jídly, než s jídlem, pokud se pálení žáhy stane významným problémem.
Nápady na malé jídlo
Ovesné vločky nemusí být pouze na snídani - vyzkoušejte to v poledne nebo před spaním jako jednu z vašich malých jídel. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Pokud je myšlenka plánování malých jídel příliš těžkopádná, zvažte rozdělení vašeho jídla na menší části. Například, pokud máte v plánu mít grilované kuře, pečené brambory, dušená brokolice se sýrem a smíšených bobulí na večeři, můžete mít brambory s brokolicí a sýrem pro Odpoledne jídlo a nyní kuře s několika bobulí na večeři. Snídaně může obsahovat celozrnné toasty s máslovým máslem a plátky banánů, po kterých následuje snídaně s vysokým obsahem bílkovinného řeckého jogurtu a jablka. Ostatní malé jídla by mohla být hummus se smíšenými vegetariáni, hard-vařené vejce s celozrnné sušenky, provázku nebo sýrem s hruškou, měkký preclík s hořčicí a čerstvých hroznů, fazolemi se šíří na celozrnné tortilly, nebo dokonce pozdně noční mísa ovesné kaše s borůvkami. Jíst širokou škálu potravin zajistí rovnováhu živin.
