Zatímco úzkost je emocionální stav, může vás také fyzicky ovlivnit. Jeho symptomy mohou vést k únavě a dalším dlouhodobým účinkům. Tento problém a další problémy související s úzkostí můžete zastavit, pokud předčasně varujete příznaky a vyřešíte problém. Zbavit se úzkosti a únavy může být stejně jednoduché jako řízení stresu. Nicméně, pokud je váš úzkost a únava těžká, možná budete potřebovat odbornou pomoc.
Definice
Úzkost znamená strach nebo strach z emočního stavu. Normální úzkost je spojena se skutečnou událostí nebo situací. Například byste mohli být znepokojeni svým rozpočtem, osobním nebo obchodním vztahem nebo důležitou nadcházející událostí podle Asociace pro úzkostné poruchy v Americe. Je možné vyvinout úzkostnou poruchu charakterizovanou obavami bez přímé příčiny, která pokračuje neúnavně. Například můžete cítit hrozící nebezpečí, i když neexistuje žádná skutečná hrozba.
Symptomy
Počáteční příznaky úzkosti zahrnují strach, strach a podrážděnost. Takové příznaky ztěžují soustředění, protože vaše mysl je zaujatá úzkostným spouštěčem a jak se s ním budete vypořádat. Vaše tělo se připravuje na potenciálně ohrožující situaci tím, že urychlí vaše dýchání a srdeční frekvenci a rozvrací váš žaludek. Tyto příznaky zmizí, jakmile se vypořádáte s výzvou, pokud nemáte úzkostnou poruchu, která způsobuje, že příznaky budou pokračovat.
Účinky
Úzkost a únava mohou vést k začarovanému cyklu. Úzkost může způsobit únavu, protože její fyzické a emocionální příznaky jsou vyčerpávající. Vaše tělo spotřebovává energii, když je ve stavu s vysokou výstrahou a je připravena čelit hrozbám. Úzkost vás bude cítit psychicky vyčerpaná, protože je obtížné zaměřit se na strach a starosti. Toto myšlení také zabraňuje usínání. Nespavost je společný úzkostný efekt a bezesné noci vás ještě více unaví. Únava způsobuje, že je těžší vypořádat se se stresujícími situacemi, takže problém se rozvíjí, dokud nebudete schopni efektivně řešit složité situace.
Řešení
Zabraňte únavě související s úzkostí pomocí vhodných opatření pro řízení stresu. Ovládněte své myšlenky - dejte si každodenně nastavený čas a nechte svou úzkost. Přemýšlejte o tom, co vás znepokojuje a podívejte se na způsoby, jak ho ovládat nebo se s ním vyrovnat. Věnujte asi 30 minut a odmítněte o tom přemýšlet po zbytek dne. To omezuje vypouštění energie na krátkou dobu.
Nepijte kofein nebo nepoužívejte alkohol nebo drogy. Kofein přispívá k nespavosti a zneužívání látek nakonec zhoršuje vaše obavy. Místo toho několikrát týdně. Zatímco dobrý fyzický trénink vás může naučit zpočátku, ale také bojuje s únavou a činí vás energičtější v dlouhodobém horizontu. Proveďte relaxační aktivity před spaním. Vyzkoušejte meditace, vizualizujte se na klidném a klidném místě. Můžete také postupně napínat a uvolňovat všechny své svalové skupiny, a to od hlavy až po vaše prsty.
Pomoc
Možná budete potřebovat odbornou pomoc při řízení úzkosti a odvrácení únavy a jiných problémů souvisejících s úzkostí. Kognitivní poradenství vás naučí efektivní strategie stresového řízení podle HelpGuide.org. Vaše únava se zmenší, jakmile bude vaše úzkost pod kontrolou. Váš lékař nebo psychiatr může léky předepisovat, pokud vám terapie mluvení nefunguje. Lék vás během dne zklidní a lékař také může předepsat léky na spaní, které vám pomohou odpočívat v noci.
Výživa
Chcete-li bojovat proti únavě, jíst dobře vyváženou stravu bohatou na chudé bílkoviny, celé zrno a spoustu ovoce a zeleniny. Tím získáte tělu živiny, které potřebuje, aby fungovaly dobře. Přidání cvičení, dokonce i krátká procházka, může také pomoci zmírnit únavu a může pomoci zlepšit mírné příznaky úzkosti.
