Fyzická aktivita má mnoho výhod, včetně zvýšené nálady, úbytek hmotnosti a zvýšení energetické hladiny, podle MayoClinic.com. Pravidelná fyzická aktivita může také poskytnout ochranu před některými zdravotními problémy, jako je diabetes typu 2, osteoporóza a rakovina. Možná se ale divíte, kolik fyzické aktivity stačí na to, abyste měli zdravotní výhody. Výpočet požadavků na fyzickou aktivitu bude záviset na vašem věku. Pochopení těchto požadavků pomůže zlepšit vaše celkové zdraví.
Krok 1
Vypočítejte úrovně tělesné aktivity pro děti. Děti by měly každý den dostat alespoň 60 minut fyzické aktivity, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Cvičení by mělo být mírné, jako je rychlá chůze nebo běh. Měly by být naplánovány nejméně tři dny činností posilující svaly, jako je cvičení na posilování nebo posilování. Činnosti, které posilují kosti, jako je běh nebo skákání, by měly být naplánovány také.
Krok 2
Stanovte úroveň aktivity pro dospělé. Dospělí potřebují minimálně 150 minut týdenní aktivity s mírnou intenzitou, jako je rychlá chůze, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Nebo dospělí si mohou každý týden zvolit 75 minut intenzivní aktivity, jako je běh nebo běh. Silový trénink je také potřebný nejméně dva dny v týdnu.
Krok 3
Vypočítat fyzickou aktivitu u starších dospělých. Dospělí ve věku 65 let a starší a v dobrém zdravotním stavu by měli dostat denně alespoň 2 1/2 hodiny mírné fyzické aktivity. Nebo starší dospělí si mohou vybrat jednu hodinu a 15 minut intenzivní aktivity, doporučuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Krok 4
Použijte online videoklipy, pokud potřebujete pomoc s plánováním silových tréninků. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nabízí na svých internetových stránkách bezplatné klipy. Můžete se také připojit k skupinové cvičební třídě a získat tipy na efektivní cvičení.
Krok 5
Používejte krátké intervaly. Je-li 30minutová denní relace příliš velká, rozdělte sezení na menší kousky. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění jsou cvičení v kratších intervalech, například dvě 15minutová sedění denně, stejně účinná jako delší návštěvy.
Tipy
- Vyberte si zábavné aktivity. Výběr aktivit, které si oblíbíte, jako je například tenis nebo jízda na kole, vám pomůže slepit se na rutinní pohybové aktivity. Cvičení s přítelem, aby vaše motivace byla vysoká.
Upozornění
- Vždy si promluvte se svým lékařem před výpočtem požadované úrovně fyzické aktivity. Může zhodnotit vaše současné zdraví a vydat doporučení na základě vaší situace.
