Nejlepší chůze cvičení, jak zhubnout, jsou ty, které skutečně uděláte. Na papíře, vysokoenergetické procházky, které zahrnují intervalový trénink a další cvičení vám pomohou zhubnout nejrychleji. Ale v reálném životě, začlenění jakékoliv cesty do vaší každodenní rutiny vám pomůže zhubnout lépe než plánování nejúčinnějších způsobů spalování kalorií - pokud nenajdete čas či motivaci k tomu, abyste je pravidelně prováděli.
Nejlepší snadné cvičení
Udělejte si krátkou procházku každý den. Nepotřebujete jezdit na běžeckou trať nebo nejnovější model běžeckých bot; jenom noste něco pohodlného a projděte okolí. Přidejte také kroky ke každodenní činnosti. Proveďte například kroky do druhého patra v práci, místo výtahu. Park na druhém konci parkoviště u supermarketu. Po několika týdnech přidání kroků můžete být připraveni vyrazit vaše cvičné vycházky na vyšší rychlost.
Nejlepší procházka na střední úrovni
Vyčkejte čas na každodenní cílenou 30-minutovou fitness. Udělejte to ráno, pokud je to možné. Trénátor autora a cvičení Jorge Cruise říká, že cvičení na prázdném žaludku spálí více tuku. Zahřejte tím, že několikrát pomalu, hluboce nadechnete, zvednete ruce nad hlavu a roztáhnete vaše hamstringy. Lékařský ústav navrhuje, aby bylo cílem chodit každý den po 5 000 krocích. To je méně než 2,5 míle a můžete to udělat za 30 minut, jakmile se dostanete vašeho tempu nahoru.
Nejlepší energetická procházka
Odložte asi 60 minut, pokud jste připraveni projít 10 000 kroků denně. Pokud potřebujete motivovat k tomu, abyste každý den vydělali hodinu cvičení s vysokou energií, přemýšlejte o tom: pokud budete chodit po dobu jedné hodiny denně, můžete vypálit denně 300 až 500 kalorií. Výsledkem je zhruba 1 lb. ztracené každých 10 dní a zhruba 35 liber. za rok - bez diety, podle časopisu "Good Housekeeping".
Kroky pro High-Energy Walk
Intervalové školení je klíčové. Zahřejte a pak za 15 minut projděte míle. Zastavte prodloužení lýtek, hamstringů a čtyřúhelníků po dobu 3 minut. Chůze rychleji, dělat druhou míli za 12 minut. Proveďte krátké kroky a pumpujte ruce. Poklepejte na zem a udělejte 10 push-upů, 10 sedaček a 10 nožních vleků s každou nohou. Projděte další rychlou 12minutovou míli a pokračujte další 3minutovou úsek, držte a prohloubte úseky. Ochlaďte a kráčte do poslední míle za 20 minut.
Tipy
Pro náročnější procházku najděte místo, kde ostatní vykonávají fitness aktivity, jako je například park nebo atletické pole, pokud se vám nedaří potěšení a posunutí ve vašem okolí. Kupte si krokomer, který bude sledovat kroky a míle, nebo si předem změřte cestu s počítadlem vašeho vozu. Pokud žijete v blízkosti trávy nebo nečistoty, jděte tam - chůze na trávě nebo štěrku spálí více kalorií než chůze na betonu. Můžete také provádět pěší cvičení na běžeckém trenažéru. Běžecké trenažéry vám umožňují zvolit tempo a sklon, s náročnějšími nastaveními. Během chůze se však neskládejte na stroj nebo jej neskládejte.
