Mnoho lidí používá špatné kolena jako omluvu, aby se vyhnuli cvičení. Ať už trpíte artritidou, bývalým zraněním nebo jiným onemocněním, které způsobuje bolesti kloubů, existují kroky a opatření, která můžete provést, aby se vaše kolena pohybovala co nejméně bezbolestně.
Měkčí povrch
Pokud trávíte většinu času na tvrdých plochách, jako je beton, na kolenní kloub jste vystaveni dalšímu stresu, který vám pomůže uvolnit běh na měkčím povrchu. Měkké povrchy, jako je tráva, špína nebo dřevěné štěpky, vám pomohou minimalizovat šok na kolenou při běhu - na golfových hřištích se pro tento účel konají mnohokrát vysokoškolské a kolektivní běžecké závody. Budete se chtít ujistit, že měkčí povrch, na kterém běžíte, je stále stabilní a pevný, takže se nesklouznete a nepoškodíte kolena.
Běžecké boty
Pár běžeckých bot, které se hodí a mají správnou oporu, může mít obrovský rozdíl při běhu, zvláště když máte špatné kolena. Běžecké boty jsou navrženy tak, aby tlumily nohu, což naopak způsobuje stres z kolen. Většina běžeckých bot je navržena tak, aby vydržela mezi 300 a 500 mil, což může přijít rychle, pokud jste konzistentní běžec. Obecné pokyny je nahradit boty každých šest měsíců, ale tato časová osa může být urychlená, pokud běžíte na dlouhé vzdálenosti téměř každý den.
Správný formulář
Správná forma je důležitým aspektem pro všechny běžce, ale to platí zejména pokud máte špatné kolena. Nesprávná forma může zhoršit váš stav, zatímco správná forma může pomoci minimalizovat nepohodlí, které se mohou při běhu vyskytnout. Ujistěte se, že máte při běhu trochu dopředu a chraňte kolena, což při běhu vytváří přirozený polštář v kolenou. Pokud přistanete s náklonem k patě pohybu než s plochými nohami, pomůžete také minimalizovat dopad.
Dát si pauzu
Čím déle běžíte, tím větší zátěž jste umístili na kolenou, takže je dobré přemýšlet, pokud máte zlý kolena. Pokud je vaším cílem běžet 60 minut denně, zkuste jít na tři 20minutové běhy nebo čtyři 15minutové jízdy. To vám dává šanci odpočinout mezi jednotlivými běhy a současně dosáhnete požadovaného množství běhu a kardiovaskulární práce pro daný den.
Protahování
Máte-li špatné kolena, ujistěte se, že nohy jsou roztaženy před spuštěním, je ještě důležitější než obvykle. Protahování vašich kvadricepsů, hamstringů a telat udržuje kolenní kloub pružný a vyhýbá se tomu, aby na koleno působil žádný další tlak, a protažené svaly pomáhají udržet nadměrnou kompenzací těsného svalstva a nadměrného namáhání kolena.
