Citrusová strava a grapefruitová strava navrhují většinu citrusových plodů několik dní, aby se zplošila vaše žaludek. Zatímco jakákoli strava sestávající převážně z plodů má pravděpodobně nízkou hodnotu kalorií a je účinná při ztrátě hmotnosti, žádná strava, která omezuje vaši výživu na jednu potravinu, je zdravá. Citrusové plody jsou bohatě výživné. "BBC News" hlásila v roce 2004, že studie od San Diega Scripps Clinic naznačuje, že grapefruit je užitečné pro ztrátu hmotnosti; nicméně jediný způsob, jak bezpečně ztratit břišní tuk a udržet ho, je pravidelně spálit více kalorií, než jíte.
Krok 1
Jezte citrusové plody jako součást vyvážené snídaně. Vytvořte pomerančovou a jogurtovou lahůdku. Alternativně máte polovinu grapefruitu a pšeničnou palačinku.
Krok 2
Změňte jídlo tak, aby zahrnovalo více ovoce a zeleniny. Spotřebujte méně masa, zrn a tuků. Zahrnout citrusové plody a křovinnou zeleninu pro vysoký obsah vlákniny a objem.
Krok 3
Sezonové saláty a polévky s citrónovou šťávou, pomerančovým džusem nebo limetkovou šťávou namísto marinád a dresinků na bázi oleje nebo krému. To eliminuje prázdné kalorie v jinak zdravých jídlech a místo toho zvyšuje příjem vitamínu C.
Krok 4
Řezané zpracované potraviny, červené maso, vysoce kalorické občerstvení, bílý chléb a sladké dezerty z pravidelné stravy. Nahraďte je štíhlými bílkovinami, jako jsou fazole a tofu; celozrnné chleby a těstoviny; hnědá rýže; saláty; a ovoce pro dezert.
Krok 5
Cvičit pravidělně. Běh, procházka, plavání nebo cyklus čtyř až šest dní každý týden. Hmotnost vlaku nebo cvičení jógy tři až čtyři dny v týdnu. Zvyšte počet spalovaných kalorií, abyste pomohli roztavit tuk a vyrovnat váš žaludek.
Tipy
- Poraďte se svým lékařem dříve, než změníte dietu nebo režim cvičení. Jezte nejméně 1200 kalorií každý den.
Upozornění
- Neomezujte dietu pouze na citrusové plody. To není zdravý způsob, jak zhubnout. Grapefruity narušují některé léky na předpis. Poraďte se s lékařem o vašich lécích a o tom, jak se kombinují s grapefruitem.
