Důsledný tréninkový program může za 30 dní způsobit působivé změny ve vašem těle. Vytvořili jste nový zdravý zvyk, snížili váhu, zvýšili sílu a již jste začali zlepšovat své zdraví. Všechny 30denní cvičební programy by se měly zaměřit na kardiovaskulární cvičení, trénink na odolnost a flexibilitu. Během tohoto časového období nemusí dosáhnout všech vašich cílů, ale bude vám dobře.
Huffing a Puffing
Ujistěte se, že kardiovaskulární cvičení jsou hlavní součástí vašeho tréninku. Fotografický kredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Kardiovaskulární cvičení by mělo být hlavní součástí 30denního tréninku. Minimálně byste měli dělat kardio třikrát až pětkrát týdně pro lepší zdravotní stav, nějaké fitness přírůstky a mírnou ztrátu hmotnosti. Kardio můžete dělat pět až sedm dní v týdnu, pokud máte značnou váhu, kterou ztratíte, a pro zvýšení zdokonalení zdraví a zdraví. Zaměřte se na 30 až 60 minut na jedno zasedání a podle intenzivní intenzity udržujte intenzitu podle Americké vysoké školy sportovní medicíny. Vyzkoušejte chůzi, jogging, jízda na kole, plavání, skupinovou fitness třídu nebo nový kardio stroj v tělocvičně.
Flexujte zbraně
Celoživotní trénink na odolnost proti tělu bude mít za následek zlepšení síly a svalového tónu. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Nemusíte trénovat jako kulturista, abyste viděli zlepšení síly a svalového tonusu, podle americké rady na cvičení. Provádějte trénink tréninku celého těla dvakrát nebo třikrát týdně v nekončících dnech. Zahrňte jednu nebo dvě cvičení pro záda, hruď, ramena, biceps, triceps, abs, boky, stehna a telata. Začněte s jednou sadou osmi až 12 opakování na cvičení. Můžete dosáhnout až tří setů, jak jste silnější. Jakmile můžete udělat 12 opakování, zvětšete hmotnost o 5 až 10 procent.
Dotkni se svých palců
Flexibilita je schopnost pohybovat se kloubem přes celou řadu pohybu. Fotografický kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Flexibilita je schopnost pohybovat se kloubem v celém rozsahu pohybu a tato součást je často zanedbávána v cvičebních programech. Pokud se nenastavíte, může to vést ke snížení rozsahu pohybu, bolesti a dokonce i zranění. Protahujte alespoň dva nebo třikrát každý týden nebo po každém tréninku, abyste opravdu viděli zlepšení. Podržte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund v místě, kde máte pocit tahání. Pokud máte pocit bolesti, nebo se vaše svaly třese, jste se protáhli příliš daleko. Proveďte jeden úsek pro každou svalovou skupinu, stejně jako trénink na odpor.
Plánujte
Mějte realistický plán pro fitness a tělesné změny. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Třicet dní přinese změny, ale je realistické. Můžete pouze ztratit čtyři až osm liber skutečného tělesného tuku, za předpokladu, že také snížíte kalorický příjem, takže pokud máte značnou váhu, kterou ztratíte, musíte pokračovat. Vaše síla se zlepší, ale možná nebudete vidět zcela nové tělové tělo. Každý 30denní tréninkový program je jen výchozí bod. Chcete tyto zdravé návyky na celý život. Nastavte cíle za 30 dní a déle, abyste se udrželi v motivaci. Každých 30 dní změňte svůj trénink, abyste se nudili a udržujte tělo v pohybu.
