Takže jste se rozhodli, že se připojíte k 30-dennímu squatovému výcviku na sladké ryby? Skvělý! Jsme rádi, že vás máme s námi! Možná to není vždy snadné, ale nakonec to bude stát za to.
Nejdříve nejprve: Pokud jste ještě nevytiskli svůj kalendář s squatmi, najdete jej zde. Jakmile to budete mít, jste docela hodně rádi jít! Pokud jste však na těchto cvičebních výcvikách noví, nebo je to chvíle, co jste udělali celou řadu dřepů v řadě, je zde několik tipů, které vám pomohou maximálně využít následujících 30 dní.
1. Uložte kalendář tam, kde ho uvidíte.
Ať už jej vytisknete, nebo uložíte kopii do telefonu nebo počítače, udržujte si kalendář s squatovými výzvami, kde to budete vidět každý den a připomenete si, že budete dělat squat. Nebo pokud chcete vzít upomínky na další úroveň, nastavte na telefon každý týden alarm pro stejnou dobu, abyste vždycky měli čas a nikdy nemáte omluvu na zapomenutí.
2. Vezměte před a po fotografiích.
V příštím měsíci budete dělat spousty dřep. Nakonec bude vaše kořist vypadat dobře! Často je opravdu motivující mít vizuální připomínku toho, jak daleko jste přišli a jak se vaše tvrdá práce vyplatila.
Vezměte si telefon a zajistěte samo sebe, než začnete výzvu. Poté, co je výstava dokončena, porovnejte fotografie vedle sebe a hrdý na to, co jste vynaložili. Chcete-li, sdílejte své fotky na sociálních médiích pomocí hashtag #SquatStronger.
Jsme tady, abychom vám pomohli! Fotografický kredit: 3. Připojte se ke skupině Facebook.
Pokud se k tomu budete držet po celých 30 dní, pomůže vám to, aby vám skupina lidí povzbuzovala a udržovala jste zodpovědnost. To je přesně to, o čem je skupina sweet-life.club Challenge Facebook.
Najdete tisíce členů, stejně jako ty, kteří se každý den dostanou na squat. Budeme také publikovat články, zodpovídat Vaše otázky a navzájem se podporovat - bez ohledu na úroveň kondice nebo cíle.
4. Rozdělte součet na menší soubory.
První den jste narazili na zemi s 50 celkovými dřepy. Teď, pokud jste noví, kteří pracujete, nebo je to již od vašeho posledního tréninku, může se to zdát zastrašující.
Takže je to jednoduchý způsob, jak to udělat: Vezměte si každý den celkem a rozdělte je na menší soubory. Například první den můžete buď udělat pět setů po 10 najednou nebo 10 setů po pěti po celý den. Nebo jakoukoli jinou kombinaci, která pro vás pracuje. Jen se ujistěte, že je děláte každý každý den.
5. Pokud jste začátečník, zkuste nějaké úpravy.
Někteří lidé mají pružnost kyčle, která se může přiklonit celou dobu, dokud se jejich zadní část nedotkne země. Ale pokud jste to ještě nebyli - buď kvůli vaší fitness úrovni nebo stavu zranění - sami sebe ujdete.
Nejprve můžete nastavit, jak málo se dostanete do dřepu. Jen jděte tak nízko, jak můžete, aniž by vaše kolena procházela prsty. Pokud je to jen pár centimetrů, pak to je místo, kde začínáte.
Můžete také upravit šířku svého postoje. Šířte nohy širšími než boky a položte nohy na stranu. Pak proveďte své zástupy. (Tito se nazývají sumo squat, neboť se podobně podobá zápasníkovi sumo, když je uděláte.)
A na rozdíl od obyčejné víry, dřepy mohou ve skutečnosti pomoci posílit zraněné kolena, v závislosti na tom, jaký druh zranění máte. Takže dokud váš lékař nebo fyzikální terapeut vám to dává v pořádku a nemusíte mít spoustu bolesti při zavěšení, přidejte se k nám!
6. Udržujte věci zajímavé s variacemi.
Je znuděno stejné staré, stejné staré? Pracujte v některých variantách. Nemusíte dělat to samé za plnou částku každý den, ale pokud vás zabraňuje nudit, házíte pár legrace sumo, dřepné věznice nebo jednodenní dřepy pro zábavu.
7. Využijte zbytek dní.
Všechny práce a bez odpočinku způsobují některé velmi bolavé a přepracované glutety. Takže když vidíte v kalendáři "REST DAY", postupujte podle plánu! Dny odpočinku jsou, když vaše svaly skutečně silnější. Vypracování příčiny mikrotrhání ve svalových vláknech a vyčerpání času jim umožňuje opravit.
Ve vašich dnech, ukažte své glutety nějakou lásku tím, že děláte nějaké úseky nebo pěnové válcování. A dostat krev proudící tím, že dělá trochu světla kardio. Chůze, pěší turistika, koupání a cykloturistika jsou všechny skvělé možnosti.
Co myslíš?
Připojili jste se k naší výzvačské skupině Facebook ještě? Vytiskli jste výzvu kalendář? Jste nadšeni, abyste mohli začít? Řekni nám, jak den šel! Na co se těšíte s výzvou? Je něco, co děláš strach? Sdílejte své myšlenky a otázky v níže uvedených komentářích!
