Neexistuje jediný typ těla stíhačky. Stíhačky mohou být silně svalnaté, překvapivě štíhlé, baculaté nebo někde mezi nimi. Místo toho je společným jmenovatelem mezi stíhači ve všech sportech vynikající fyzická zdatnost. Nemůžete to dostat jediným tréninkem. Místo toho budete muset zahrnout silový trénink, kardio a další rutiny do svého fitness plánu, zvolit si různé rutiny každý den.
Kardio pro vytrvalost
Základním kamenem fitness rutiny každého stíhače je silný kardiovaskulární trénink. Stíhači musí mít během boje vynikající vytrvalost a pravidelné kardiovaskulární cvičení staví vytrvalost a taví přebytečný tuk. Intenzivní běh, pravidelné jízda na kole nebo skákací lano může zvýšit vaši kardiovaskulární sílu a připravit vás na kroužek. Vyzkoušejte různé kardio rutiny každý den, abyste maximalizovali všestrannost. Pro doplněnou výzvu získáte svůj kardio trénink, který zahrnuje obvody výcviku na váze roztroušené aerobními cviky.
Hmotnost - trénink pro silu
Bez ohledu na to, v jakém sportu jsou, bojovníci musí být silní a trénink váhy vám pomůže vytvořit silnou a zdravou svalovou tkáň. Kettlebells, pytlíky na písek a další nepatrné objekty jsou stále více populární ve smíšených bojových uměních, protože tyto váhy vyžadují sílu i obratnost. Vyzkoušejte houpačky kettlebells zlepšit sílu v vašich pažích, ramenou a jádrem nebo zdvihání pytlů na pytli přes hlavu ke zlepšení celkové síly. Standardní váhy, jako je lavička, vytažení, kliky, bicepsové kadeře a váhy, vám mohou také pomoci při budování síly. Vyzkoušejte každý den jinou sílu tréninkovou rutinu, ale ujistěte se, že pracujete na všech hlavních svalových skupinách: zad, hrudník, paže, nohy a jádro.
Školení v reálném světě
Funkční fitness vás připraví na výzvy ringu. Spíše než provádět stereotypní pohyby, jako je zvedání závaží, budete se soustředit na budování agility a rychlé reakce během posilování jádra. Zaměřte se na pohyb v průběhu tréninku. Například zkuste udělat biceps kudrlinky, zatímco si přiklopíte nebo nosíte kettlebell při procházce. Pro výzvu, která se podobá většině pracovních bojovníků v ringu, zkuste absolvovat jednolodní vzpírání. Mohli byste udělat biceps kudrnatý, když stojíte na jedné noze, dělat jednostranné knoflíky nebo stavět na tom, že děláte jednokonělé dřepy.
Cvičení vašeho sportu
Bojovníci věnují značné množství času na honování svého řemesla a pokud jste již zapojeni do bojového sportu, měli byste se cvičit několikrát týdně. Pokud máte pouze zájem o kopírování fitness rutin stíhačů, zkuste kreslit z bojových sportů. Můžete například vyzkoušet kardiologickou kariérovou třídu, zasáhnout punčochačku nebo praktikovat shadowboxing. Zapojením se do úvodní úrovně bojových umění, jako je jiu-jitsu, karate nebo smíšené bojové umění, vám pomůže dosáhnout ještě intenzivnějšího tréninku.
