Potenciál spalování tuků vašeho 30minutového kardiovaskulárního tréninku závisí na vaší srdeční frekvenci a intenzitě cvičení. Když vaše tepová frekvence dosahuje 60 až 80 procent svého maxima, nacházíte se ve své zóně pro spalování tuků. Jak rychle dosáhnete zóny tuhnutí tuku závisí na intenzitě cvičení. Přidávání intervalů do vašeho půlhodinového kardio tréninku vás zavedou do zóny pro spalování tuků dříve. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete jakékoliv dramatické změny v režimu cvičení.
Kardio
Kardio cvičení patří do kategorie aerobního cvičení. Aerobní cvičení může snížit váš tělesný tuk. Během aerobiku potřebuje vaše tělo trvalý přísun kyslíku. Potřeba doplňovat přívod kyslíku neustále způsobuje, že plíce pracují lépe a vaše srdce pumpuje rychleji. Když se tepová frekvence zvýší, zvyšuje se množství tuku, který spálíte.
Intenzita
Vaše tělo spaluje tuky pro energii. Během půlhodinového tréninku kardio tělo potřebuje neustálou dodávku energie, aby udrželo srdce. V reakci na potřebu energie vaše tělo začne rozkládat tuky. Intenzita cvičení určuje množství spáleného tuku v průběhu 30 minutového cvičení. Vyšší procento energie používané při cvičení s nízkou intenzitou pochází z tuku, vysvětlují vědci z University of New Mexico, ale během intenzivní cvičení spálíte více tuku, protože celková potřeba energie je větší.
Zóna pro spalování tuků
Najděte zónu tuhnutí tuků a maximalizujte svůj potenciál spalování tuků. Zóna spalování tuků v osobě se pohybuje v rozmezí 60 až 80 procent jeho maximální tepové frekvence; můžete zjistit maximální srdeční frekvenci v tepách za minutu tím, že odečtete svůj věk od 220. Vaše maximální srdce určuje, jak rychle může vaše srdce pumpovat dříve, než se stane škodlivým pro vaše zdraví. Pokud vaše srdeční frekvence dosáhne zóny spalování tuků v časném 30 minutovém tréninku, spálíte více tuku.
Intervaly
Zahrňte intervalový trénink do své půlhodinové kardio rutiny. Intervalové tréninky kombinují nízký a vysoký stupeň intenzity cvičení. Například během půlhodinového rutinního kardiologického intervalu můžete chodit po dobu 2 minut a poté pokračovat po dobu 30 sekund před opakováním cyklu. Přidávání intervalů do kardio tréninku vám pomůže dosáhnout rychleji vašeho místa pro spalování tuků. Výsledky studie publikované v roce 2008 v časopise "Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus" prokázaly zvýšené spalování tuků u účastníků, kteří se účastnili vysoce intenzivního tréninku v aerobním intervalu.
