Metamucil je vláknový doplněk, který pomáhá zmírnit zácpu a udržuje vás pravidelně. Zvyšuje příjem vlákniny tím, že přichází v různých formách, včetně žvýkacích destiček, prášku, kapslí a dalších. Přijetí příliš velkého množství přídavku vláken může způsobit gastrointestinální potíže, pokud nejste opatrní. Poraďte se se zdravotníkem předtím, než se rozhodnete vzít vláknový doplněk, jako je přípravek Metamucil.
Typ vlákna
Metamucil je vyroben ze 100% vlákniny psyllium, podle Metamucil.com. Psyllium je odvozeno z plevelů psylliových semen. Je relativně bez vůně a bez zápachu a může být přidáván do potravin nebo používán v doplňcích. Tento typ vlákna je rozpustný, což znamená, že funguje jako houba ve vašem zažívacím traktu, namáčí vodu a vytváří tlustou, gelovitou látku. Rozpustné vlákno zpomaluje trávení, což umožňuje úplné vstřebání živin. Zatímco má mnoho výhod, konzumace příliš mnoho rozpustných vláken z Metamucilu může mít nepohodlné účinky ve vašem střevě, jako jsou volné stolice.
Správné dávkování
Pro optimální trávení zdraví potřebujete asi 14 g vlákniny na každých 1000 kalorií, které konzumujete. Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií se jedná o přibližně 28 g vlákniny. Většina Američanů konzumuje jen asi polovinu vlákna, které potřebují, podle Colorado State University. Pokud máte problémy s pravidelností nebo zácpou a rozhodnete se, že užíváte doplňky z vláken, jako je Metamucil, může rychle zvýšit příjem vlákniny způsobit problémy.
Zabraňte uvolnění stolice
Užívání velké dávky vlákniny najednou, zvláště pokud nejste zvyklé na konzumaci vlákniny, může způsobit volné, vodnaté stolice nebo průjem. Mít náhlý nárůst vlákniny ve vašem systému může tlačit potraviny rychle, dříve, než dostane šanci být vstřebáván. Během vašeho systému se můžete setkat s nadměrným plynem, nadýmáním a břišními křečemi, což vede k uvolnění stolice. Vyhněte se uvolnění stolice po užívání doplňku přípravku Metamucil postupným zvyšováním příjmu každý den. Vzhledem k tomu, že Metamucil je ve formě prášku, můžete snadno regulovat množství vlákna, které konzumujete. Přidejte malé množství, například 1/2 polévkové lžičky, a uvidíte, jak se cítíte. Dokud dokážete tolerovat vzrůst vlákna, postupně zvyšujte svůj příjem každý den, dokud nedosáhnete svého cíle. Zvyšování spotřeby vláken je dlouhý a pomalý proces. poskytněte svému tělu dostatek času na přizpůsobení nové látce.
Výhody Metamucilu
Jakmile dovolíte, aby se vaše tělo přizpůsobilo růstu vlákniny a dostalo se kolem místa, kde trpíte volnými stolicí, rozpustná vláknina z Metamucil má několik výhod. Tento typ vlákniny může snížit váš špatný LDL cholesterol, a tím minimalizovat vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysvětluje MayoClinic.com. Rozpustná vláknina přípravku Metamucil může také pomoci stabilizovat krevní glukózu nebo krevní cukr, což je velmi důležité, pokud máte diabetes. Kromě toho, protože rozpustná vláknina sedí ve vašem zažívacím traktu po delší dobu, může pomoci při sytosti. Budete méně pravděpodobné, že budete přejídat nebo občerstvit mezi jídly.
