Ořezávání denního příjmu kalorií pod denní spalování kalorií pomáhá zhubnout. Čím více kalorií spálíte za den, tím méně musíte omezit příjem jídla. Pokud spálíte jen 300 kalorií denně, můžete si užít i další občerstvení jako misku obilovin s nízkotučným mlékem, dvěma sušenkami čokolády nebo nízkotučným jogurtem s banánem a granolou.
Krok 1
Chůze psa dvakrát denně, po dobu 30 minut pokaždé. Vezměte ho ráno a večer na celkovou hodinu mírného cvičení, které hoří téměř 300 extra kalorií denně. Vypůjčte psa svého bližního, pokud nemáte vlastní.
Krok 2
Přidejte naklonění k běhání trenažéru. Procházka ve sklonu o 10 procent namísto plochého pásu po dobu 45 minut rychlostí 4 mph spálit téměř 500 kalorií oproti 200 kaloriím.
Krok 3
Skočte lano dopoledne, poledne a noci. Jděte na tři, 10-ti minutové výboje přísného lano skákání na sizzle 300 kalorií.
Krok 4
Dělejte domácí práce. Vyčistěte dům 1 hodinu a 15 minut, dělejte více úkolů, jako je vysávání, mytí nádobí, poprašování a zametání, abyste vypálili dalších 300 kalorií.
Krok 5
Zahrajte si s dětmi. Vyhodit míč, hrát štítky, tlačit je na houpačce a běžet po jejich kole spálit asi 300 kalorií za hodinu a půl.
Krok 6
Postavte se z pracovního stolu a chodíte po chodbách po 10 minutách, ať už je to tak, abyste vypálili 30 kalorií. Dělejte to každé dvě hodiny - asi čtyřikrát za den v osmihodinovém pracovním dni - k vytvoření extra popálení asi 130 kalorií. Přidejte živou chůzi na oběd po dobu 40 minut, abyste vypálili dalších 170 kalorií a dosáhli svého 300-kalorického popáleniny.
Krok 7
Fidget, tempo a stát často. Gesto, když mluvíte, smějete se odvážně, dobrovolněte za pochůzky a klepáte na prsty. Podle článku z května 2005 v časopise New York Times opírají lidé o 350 kalorií denně, protože jsou jednoduše více neklidní než jejich protějšky.
Krok 8
Proveďte 45minutovou taneční aerobiku. Vypálit 300 kalorií, nebo více, s pohyby, které vás chvějí a shimmy - dělat cvičení cítit legraci, spíše než být fuška.
Tipy
- Nezapomeňte, že počet kalorií, které spalujete v dané činnosti, závisí na vaší velikosti, intenzitě a účinnosti. Výše uvedené příklady spalování kalorií jsou odhady na 150 liber. osoba. Nezapomeňte, že každá fyzická aktivita pomáhá při řízení hmotnosti a při srdečním zdravotním stavu.
