Za hlavním vojenským tiskem je horko diskutované téma. Zatímco se jedná o základní cvičení v mnoha kulturistických a silových rutinách a může nabídnout četné výhody, nese také určitou míru rizika. Přenášení příliš často nebo s špatnou formou může způsobit zranění.
Technika a svaly
Vytvořte se za hlavním vojenským tiskem v podstatě stejným způsobem jako u pravidelného vojenského tisku. Vaše nohy by měly být blízko sebe, nohy rovně a tělo vzpřímeně. Pak zatlačíte tyč za hlavu, dokud se vaše paže neudržují rovně a lokty se nezaklapnou. Hlavním svalovým efektem je váš přední deltoid - sval v přední části ramen. Ale vaše mediální a posteriorní deltoidy, pasti, triceps a jádro hrají také roli.
Výhody
Hlavní skupina praktikantů, kteří mají prospěch za lisováním hlavy, jsou olympijští válečníci. Olympijské zdvihání vyžaduje velkou mobilitu a sílu ramen, protože jak výtahy - trhání, tak čistý a trhavý povrch - končí s činky drženou rovnými rameny nad hlavou, přičemž závaží je lehce za hlavou. Podle Glenna Pendlaya, majitele klubu na vzpírání Wichita Falls, za krk lisy jsou skvělé pro pomoc při učení se správné polohování barů a rozvoj potřebné mobility pro olympijské zvedání.
Nevýhody
Během stlačení cviků za hlavou je nutné vzít ramena zpátky a mírně je vychýlit, abyste mohli cvičení provést. Silný trenér Sean Barker píše ve svém článku "5 cvičení, které neměli dělat", že za hlavou lisování jsou umístěny vaše ramena a manžety rotátoru - skupina svalů, které rameno podporují v zranitelné pozici, čímž se zvyšuje riziko úrazu.
Kdy používat
Vzhledem k potenciálním kontraindikacím za hlavními vojenskými lisy byste je měli dělat pravidelně pouze tehdy, pokud máte vynikající flexibilitu na rameni nebo určitou potřebu - pokud hledáte například mobilitu horního těla pro olympijské zvedání. Nicméně, Charles Poliquin, majitel Poliquin Performance Center pro elitní sportovce, se domnívá, že za lisy hlavy může být také nástroj pro posouzení, zda máte nějaké svalové nebo silové nerovnováhy, které je třeba zaměřit ve vašem tréninku.
