Úspěšná fyzická transformace vyžaduje zlepšení v mnoha aspektech vašeho života. Pouze správná směs kardio a silového tréninku může přinést požadovaný účinek. Důležité je také mít dobře naplánovaný plán tréninku pro každý den v týdnu a následovat jej denně.
Buďte motivováni, připraveni se potít
Mít správnou mentalitu má zásadní význam pro úspěch. Získání tvaru vyžaduje vytrvalost, tvrdou práci a vytrvalost. Nikdy si nedávejte výmluvy, abyste přeskočili cvičení.
Klíčovým faktorem při vytváření je dobrá motivace. Nezáleží na tom, jestli se snažíte přilákat přítelkyni nebo si vzít respekt od svých vrstevníků. Potřebujete silnou a zdravou motivaci k tomu, abyste se vyvíjeli, když se cítíte příliš bolestně nebo líně pracovat.
Mějte plán a termín
Budete muset udělat plány pro vaše cvičení. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Budete muset udělat plány pro vaše cvičení. Dobře promyšlený plán může pomoci poskytnout motivaci. Příkladem je silový trénink v lichých dnech, kardio trénink v pár dní a odpočinek po víkendech. Tento plán kombinuje spalování tuků a budování svalů a poskytuje tak všestranný trénink.
Přemýšlejte o svém cíli a nastavte termín. Přiměřená lhůta vás přiměje k větší práci. Příkladem může být 35 konstrukčních koliků na konci dvou týdnů. Nedávejte si nedosažitelný cíl, jako je ztráta 20 liber za měsíc.
Jezte zdravě, dostat dostatek odpočinku
Vaše tělo potřebuje odpočinek. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Musíte jíst jak bílkoviny, tak zeleninu, abyste se zpevnili. Všechny stravy s bílkovinami mohou podpořit růst svalů, ale mohou vést k podvýživě a srdečním onemocněním. Vyrovnejte stravu kombinací bílých proteinů - ryby, libové maso, ořechy a semena - s množstvím zelené listové zeleniny.
Vaše tělo potřebuje odpočinek. Konstantní, nadměrné cvičení způsobí svalové trhání a zranění. Teenager by měl každou noc dostat zhruba sedm až osm hodin spánku. Dobrým způsobem, jak předcházet zranění, je protáhnout před cvičením a před spaním. Zvětšené svaly budou méně pravděpodobné, že křeče.
Najděte kamaráda, zaznamenejte výsledky
Mít doprovod může často poskytnout lepší přístup k dosažení cíle. Fotografický kredit: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images Práce s přítelem může mít obrovské výhody. Podle mého Fitness Palu lidé, kteří cvičí s přáteli, ztrácejí až třikrát více váhy než ti, kteří cvičí sami. Přátelé mohou sloužit jako monitory a pomáhají vám lépe volit.
Každý týden nebo dva vyzkoušejte výsledky svého tréninku. Například proveďte co nejvíce klepnutí, můžete zaznamenat výsledky a pokuste se znovu o dva týdny později. Dokud budete pokračovat v práci, vaše výkonnost se zlepší a vidět zlepšení je jednou z největších motivací pokračovat.
Buďte konzistentní a vydržte
Dobře postavené tělo není dosaženo za jeden den. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Pokračujte v naplánovaném plánu. Nekonzistentní cvičení může způsobit zvýšení hmotnosti místo úbytku hmotnosti. Je pravděpodobné, že pokud dnes odjedete, tak to také uděláte zítra. V případě potřeby vám někdo připomene.
Dobře postavené tělo není dosaženo za jeden den. Budete potřebovat hodně odhodlání a odhodlání dosáhnout požadovaných výsledků. Svalová stavba a spalování tuků jsou pomalé procesy. Pokud se váš pokrok nezdá být významný, vytrvejte. Pouze prostřednictvím každodenních cvičení budete schopni úspěšně přeměnit své tělo.
