Vibrační deska je stroj nabízející vibrace v celém těle, metodu výcviku, která pomáhá zvyšovat hustotu kostí a vytvářet sílu. Deska vibruje podle specifických frekvencí a amplitud, nastavených uživatelem, po dobu 30 až 90 sekund najednou. Stojíte-li na pohybující se desce, budete muset napětí a uvolnění svalů udržovat rovnováhu. Tím docílíte větší aktivaci svalů, než dosáhnete při stojící nebo cvičení na pevném podkladu. Cvičení na vibrační desce trvá mnohem méně času než tradiční cvičení založené na hmotnosti.
Tradiční silové pohyby
Chcete-li dosáhnout výsledku tréninku s vibrační deskou, musíte udělat víc než jednoduše. Podle časopisu časopisu časopis Catherine Sharick v září 2006 můžete provádět stejné typy nevázaných tělesných cvičení, které děláte na podlaze. Zkuste push-up a triceps poklesy pro horní část těla.
Chantal A. Vella, PhD, doporučuje několik cvičení pro dolní část těla v lednu 2005 vydání Idea Fitness Journal. Stojící s velmi mírným ohybem kolena, mohou být na vibrační destičce prováděny pravidelné dřepy, široká postava, jednokonělé dřepy a výhonky, které zvyšují sílu a sílu svalů.
Flexibilita
Vibrační desky mohou pomoci zlepšit flexibilitu i u vyškolených sportovců. Studie publikovaná v oboru Medicína a věda ve sportu a cvičení v roce 2006 testovala účinky vibrací na statické protahování. V deseti gymnastiích vědci zjistili, že vibrační trénink zvyšuje rozsah pohybu nad rámec toho, co bylo dosaženo samotným statickým protažením.
Protahujte své hamstringy jednoduchým dopředným ohybem, ve kterém stojíte na talíři a zavěste dopředu od boků. Nebo otevřete horní část těla a paží tím, že klečíte na zem a natáhnete ruce na talíř. Chcete-li otevřít kyčelní flexory, dostat se do výpadové polohy s přední nohou na podlaze a zadní nohy na talíři.
Jádro
Boky, břicho a záda tvoří svaly jádra. Tyto svaly produkují hodně vaší atletické síly a každodenní funkcionalitu. Vibrační deska vám může pomoci vycvičit tyto svaly tím, že vytvoříte nestabilitu, která nutí vaše jádro kompenzovat a pomáhat vám vyrovnat.
Chcete-li vycvičit vnitřní břišní svaly v poloze prken, položte předloktí na talíř a prsty na podlahu a vytvořte přímku. Nebo řešit vnitřní obličeje, rovnováhu pouze na jednom předloktí se stranami vašich nohou na podlaze. Také zkuste stát na talíři rukama za hlavou a otáčet se stranou od pasu, aby se zlepšila pohyblivost páteře.
