Pěnové válečky jsou účinný rehabilitační a tréninkový nástroj dostupný v různých velikostech, materiálech a hustotách. Cvičení na krční stahování, posilování a stabilitu, stejně jako samo-masáž a myofasciální uvolňování mohou být prováděny na pěnovém válci. Každodenní pěnění usnadňuje posturální vyrovnání krku a poskytuje úlevu od bolesti tím, že se zaměřuje na těsné uzly nebo kapely uvnitř krčních svalů. Buďte opatrní, abyste příliš neupravili krk, zvláště na první pohled. Pokud máte vážné problémy s krkem, poraďte se s lékařem.
Zadní část krku
Po položení na záda položte pěnovou válečku pod krk, držte hlavu nahoru a pomalu zdvižte boky z podlahy, dokud se veškerá váha nevyskytuje na svaly krku. Možná budete chtít vypadat mírně vlevo nebo vpravo, takže válec zasáhne svalovou tkáň, ne kosti. Velmi málo skutečného válcování je spojeno s krkem, spíše je válec umístěn pod citlivou nebo uzlovou skvrnu a tlak na tomto místě se postupně zvyšuje a zůstane tam, dokud se neuvolní, ale ne déle než minutu. Chcete-li se posunout nahoru, zvedněte krk z válečku a umístěte jej zpět těsně nad přední místo.
Strana krku
Položte na bok, umístěte váleček pod krk a pomalu zvedněte boky, dokud většina vaší váhy není na krku. Zastavte, jestliže je oblast příliš bolestivá a dávejte na krk takovou váhu, jak je pohodlná. Nechte svůj krk přizpůsobit zakřivení válečku, postupně a jemně uvolněte napětí. Nehýbejte se, umístěte na válec své jemné, svázané oblasti svalů krku a zůstaňte na chvíli klidně. Ujistěte se, že obě strany krku zachovávají rovnováhu.
Ramena a horní část zad
Pevnost v ramenou a horní části zad může vyzařovat do krku. Plochý válec položte na podlahu a sedněte na jednom konci. Uložte zpět tak, aby byl váleček podél vašeho páteře v paralelním směru. Postupujte pomalu přes kotouč k sobě a zachovávejte pomyslnou sklenici vody na žaludku, aniž byste jej rozptýlili. Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jakmile se dostanete pohodlnější a vyváženější. Zaměřte se na svaly mezi ramenními listy a až ke spodní části krku, dokud nenajdete uzlíky a potom je nevyjměte. Otočení hlavy v opačném směru od pohybu pánve umožní další protahování svalů krku.
