S celebritami jako Salma Hayeková, Sarah Jessica Parkerová a Gwyneth Paltrowová údajně ztrácejí váhu a zároveň se cítí skvělí odrážením šťávy, můžete být v pokušení se připojit. Koneckonců stoicky pít zelené džusy ráno, poledne a noci se zdá, že projevují odhodlání hubnout není dosaženo samotným ořezáváním kalorií. Odšťavování pro snížení tělesné hmotnosti může dojít k zásahu do těla, avšak v dlouhodobém horizontu bude mít hlad, nutriční nedostatečnost a tlustost. Šťáva moudře a může to být spojenec ztráta hmotnosti.
Odšťavňová dávka
Džusy, které konzumujete při hubnutí, nejsou džbány pomerančového džusu nebo ovocného punče, které vyzdvihnete v obchodě s potravinami. Odšťavování pro hubnutí jste použili domácí odšťavňovač k lisování libry čerstvého ovoce a zeleniny a vytvářet nápoje bohaté na vitamíny, minerály a fytonutrienty. Případně si můžete koupit za studena lisované šťávy za zvýhodněnou cenu, abyste mohli nahradit jídla. Tyto přírodní šťávy neobsahují žádný přidaný cukr, konzervační látky, nežádoucí tuky nebo nadbytek sodíku. Když se vyrábějí většinou se zelenou zeleninou, jako je kale, celer a okurka, jsou také málo kalorií.
Chystáte se k Extrémům
Přestože domácí džusy poskytují spoustu dobroty, konzumují je pouze jako rychlá šťáva v pokusu zhubnout, mohou mít nežádoucí následky. Šťávy postrádají určité základní živiny, jmenovitě bílkoviny a zdravé tuky. Protein má zásadní význam pro udržení svalové hmoty při poklesu libry, zatímco bílkoviny a tuky pomáhají po jídle pocit plnosti. Celá buničina, kterou vidíte v zásobníku odpadu svého odšťavovače, je vlákno, které vaše tělo chybí, když konzumujete džusy. Fiber také hraje roli v tom, abyste se cítili plní a bojovali proti nadýmání a zácpě. Mnoho jikerových diet má velmi nízkou hodnotu kalorií, což zneklidňuje váš metabolismus, vede k únavě, může mít za následek bolesti hlavy a závratě a způsobuje, že jste podrážděni. Pokud se rozhodnete držet šťávu rychle déle než několik dní, většina z váhy, kterou ztratíte, bude voda a sval - ne tučný.
Vše v moderování
Není to všechno nebo nic, pokud jde o odšťavňování pro hubnutí, i když. Můžete si bezpečně nahradit jedno jídlo nebo občerstvení zdravou zelenou šťávou a úspěšně zhubnout, říká dietetik Joy Bauer. Na jiných pokrmech sledujte své velikosti porcí a držte se celých potravin, a to bílkovin, čerstvé zeleniny a ovoce a celých zrn, které vám pomohou snížit libra. Při konzumaci celých potravin nebudete mít pocit, že jste hladoví.
Kontrola kalorií
Používáte-li šťávu, abyste zvýšili svůj plán na snížení tělesné hmotnosti, uvědomte si, že kalorií z džusu se mohou rychle přidat, pokud do směsi přidáte hodně ovoce. Cukry v plodu také zvyšují hladinu inzulínu, což vede k výkyvům energie a brání hubnutí. Některé plány na snížení hmotnosti jsou příliš nízké kalorií, takže nebudete mít energii pro cvičení a každodenní práci, která spaluje kalorie. Nesnášíte spousty kalorií, ale bez dostatečné denní aktivity také moc nehoříte. Výsledkem je, že nemusíte vytvářet příliš velký deficit kalorií a ztráta váhy se zpomaluje. Navíc, pokud se dostanete ze zvyku každodenního cvičení, je to mnohem těžší jej doplnit zpět, jakmile se vrátíte k jídlu pravidelného jídla. Výsledkem může být náhlá návrat ztracených libra. Plán úbytku hmotnosti, který vytváří deficit díky průměrnému snížení kalorií a zvýšenému spálení kalorií pomocí cvičení, je dlouhodobě udržitelnější.
