Příliš často lidé považují vodní aerobiku za program s nízkou intenzitou, vhodný pouze pro těhotné ženy nebo starší lidi. Nicméně, vodní aerobik skutečně nabízí mnoho výhod pro každou úroveň fitness a všechny typy lidí. Třídy vodní aerobiku přicházejí v různých formátech, včetně kroku, Zumba, kickboxingu, tai chi a jógy. Vyberte si svůj oblíbený typ skla, oblečete svůj oblek a pokračujte!
Cvičení s nízkým nárazem
Cvičení ve vodě způsobuje, že se cítíte asi o 90 procent lehčí, hlásí americká rada o cvičení. Když skočíte nebo běžíte ve vodě, vaše tělo nemá stejný dopad, jaký tyto pohyby způsobují na zemi.
To dělá vodní aerobiku ideální aktivitou pro osoby s artritidou, problémy s vrásami, poraněním nohou nebo nohou a podmínkami kolena. Těhotné ženy a obézní ženy také těží ze sníženého dopadu. Nemusíte se obávat, že byste spadli a ubližovali se; přesto byste měli ještě předtím, než začnete rutinní vodní fitness, mluvit s lékařem.
Dobré pro začátečníky
Pokud najdete jiné skupinové cvičební třídy zastrašující kvůli komplexní choreografii nebo studiím s okny, bazén nabízí určitou diskrétnost. Většina tahů se provádí pod vodou, takže jen víte, jestli jste zmeškali krok.
Zároveň může být velmi motivující jít do třídy vodní aerobiku. Často pracujete v třídním prostředí, abyste se drželi krok s ostatními účastníky. Existuje také společenský aspekt, který sama o sobě nenabízí.
Kalorie Burn
Očekávejte, že při hodinové vodní aerobní třídě vypálete téměř 300 kalorií, i když skutečné množství, které spálíte, bude záviset na vaší velikosti, intenzitě vašich pohybů, stejně jako teplotě a hloubce vody. Obecně platí, že rychlejší pohyby zahrnující horní a dolní část těla v hluboké vodě vyvolávají největší spálení kalorií.
Chcete-li ztratit libru, je třeba vytvořit deficit 3,500 kalorií pomocí cvičení a stravy. Pravidelné kurzy vodní aerobiku mohou pomáhat při vytváření tohoto deficitu.
Přidejte závaží pro extra potenciál hoření. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Vytváření sil
Při cvičení ve vodě pracujete proti 12násobnému odporu vzduchu. Jednoduché kopání a nasáknutí vody přispívá k rozvoji svalů, což vede k vyššímu metabolismu a zdravějšímu tělu.
Mnoho tříd vodní aerobiku zahrnuje vybavení, jako jsou vodní pádla, nudle, jednoduché nebo dvojité bóje a kopy, které dále vyvolají zisk síly. Push-ups nebo tricepsy prováděné na palubě bazénu také pomáhají budovat sílu.
