Pokud chcete ztratit 7 liber. za měsíc jsou dobré zprávy a špatné zprávy: je to možné, ale je těžké ztratit celou váhu a udržet ji po měsíci. Budete téměř jistě potřebovat využít kombinace stravy a cvičení ke ztrátě 7 liber. za měsíc; budete potřebovat spálit nebo nekonzumovat 3 500 extra kalorií za každou libru, kterou chcete ztratit, takže je 24 500 kalorií za 7 liber. chcete ztratit.
Krok 1
Kalendář Zjistěte, kolik kalorií normálně konzumujete za jeden den, a snížíte počet o 500 kalorií, abyste ztratili 1 libra každý týden - stačí, abyste ztratili 4 z vašich 7 liber. za měsíc. Použijte časopis o jídle nebo online počítadlo kalorií ke sledování kalorií.
Krok 2
Zdravá zelenina Nahraďte zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnná zrna a rychlé občerstvení, a přeskočte sladké sladké dezerty. Jednoduché řezání kalorií vám pomůže zhubnout, ale pokud chcete udržet svou ztrátu hmotnosti, budete muset zlepšit své stravovací návyky.
Krok 3
Pár chodí Cvičíte často - tak často, jak jednou denně, pokud je můžete zvládnout. Podle Harvardské lékařské školy chodí pomalým tempem asi 300 kalorií za hodinu pro osobu, která váží 150 liber. Chcete-li ztratit zbytek 7 liber, chodit asi jednu hodinu každý den.
Tipy
- Ministerstvo zemědělství USA poskytuje rady a tipy pro zdravější stravování ve svém webu MyPyramid. Pokud se rozhodnete pro intenzivnější cvičení, než procházíte mírným tempem, můžete snížit čas, který strávíte, ale snažte se příliš neutekat, nebo ztratíte hybnou sílu, kterou potřebujete, abyste ztratili 7 liber. Přeskočte výstřely nebo havárie. Můžete s nimi rychle zhubnout, ale většinu z nich získáte téměř okamžitě, když začnete normálně jíst znovu.
Upozornění
- Naplánujte kompletní fyzickou prohlídku s lékařem, pokud jste v poslední době neměli, protože vám to pomůže zajistit, aby vaše tělo zvládlo vaši novou stravu a rutinní cvičení.
