Vzhledem k tomu, že u žen vzrůstá riziko vzniku zdravotních stavů souvisejících s výživou, jako je osteoporóza a srdeční onemocnění. Symptomy doprovázející tyto stavy zahrnují únavu, nízkou spotřebu energie a nezájmu v každodenní činnosti. Zahrnuje živiny plněné potraviny, které obsahují vitamíny a minerály do každodenní stravy, kromě přijetí lékařem povolené doplňky, může zvýšit šance bojovat proti nemocem, stejně jako zlepšit úroveň energie a aktivity. Spotřeba doporučených denních množství každého z 13 druhů vitamínů podporuje celkové zdravé tělesné funkce a skupina vitamínů B zvláště udržuje zdraví centrálního nervového systému, což podporuje energii a metabolismus.
Thiamin a riboflavin
Vitaminy B-1 a B-2, také označované jako thiamin a riboflavin, jsou zodpovědné za udržování metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin, které ovlivňují produkci energie. Thiamin je obzvláště důležitý pro regulaci nadledvin, takže váš mozek může produkovat správné množství neurotransmiterů pro udržení energie během dne. Navíc riboflavin zvyšuje trávicí proces tak, aby produkoval energii a reguloval okysličení krve do různých orgánů ve vašem těle. U žen ve věku nad 19 let se doporučuje užívat 1,1 mg riboflavinu a thiaminu každý den. Celozrnné obiloviny, mléčné výrobky a obiloviny obsahují jak vitamíny, tak i multivitamínový přípravek.
Niacin, kyselina pantothenová a pyridoxin
Vitamín B-3 nebo niacin je nezbytný pro výrobu energie a udržování správné oxidace krve. Vitamín B-5 nebo kyselina pantothenová hraje roli v regulaci stresových hormonů, takže neprodukujete norepineprine, což zpočátku způsobuje výbuchy energie následované letargií. Vitamín B-6 nebo pyridoxin je důležitý pro metabolismus a konverzi aminokyseliny tryptofanu na niacin, takže vaše tělo vstřebává živiny adekvátně, uvádí Úřad pro doplňky stravy. Denní příjem niacinu u žen starších 19 let je 14 mg, dávka kyseliny pantothenové je 5 mg a pyridoxin je 1,3 mg denně. Získejte tyto vitaminy z jíst drůbež, opevněné chleby nebo obiloviny a zelenou zeleninu, jako je brokolice a špenát.
B komplex
Další vitamíny B, jako je kobalamin nebo B-12, a folát jsou individuálně důležité pro produkci energie, prevenci anémie a ochranu nenarozených dětí před vrozenou vadou v utero. Cholin, inositol a biotin jsou také seskupeny do vitamínů B a slouží k metabolismu potravin pro skladování energie. Jíst denní dávky obohacených potravin včetně celých zrn, drůbeže a zeleniny poskytuje dostatečné množství těchto vitaminů. Použití denního doplňku B komplexu, který obsahuje kombinaci všech vitamínů B, může také poskytnout energii. Denní příjem vitaminu B-12 pro ženy starší 19 let je 2,4 mcg a folát je 400 mcg. Před použitím komplexu B se poraďte se svým lékařem, abyste zajistili bezpečnost pro vaše zdraví.
