Když máte rozpočet, ale chcete extra odpor, který poskytují nožní závaží - improvizujte! Závaží nohou dělají váš trénink náročnější, zvláště pokud děláte cvičení na podlaze, jako jsou boční nohy. Váhy nohou, které nakupujete v obchodech nebo online, se pohybují od 1 do 20 liber. S trochou zběsilosti je můžete udělat sami.
Začněte s lehkými závažími a pomalu se budujte, zvláště když přidáte váhy k vašim kotníkům. Také opatrně, pokud máte problémy s kolenem, kyčlí nebo kotníkem. Při chůzi, běhu nebo skákání přeskočte tyto váhy úplně; přidání závaží těmto cvičením pravděpodobně povede ke zranění.
Opakovatelná hmotnost nohy
Sušené fazole jsou ideální volbou pro domácí nohy. Jsou těžké, ale tváří se k tělu.
Začněte tím, že vážíte 1 až 1/2 liber sušených fazolí na stupnici jídla. Toto množství fazole se nejlépe hodí do ponožky. Pro druhou váhu zvážíte jinou rovnou část.
Připojte uzel asi jednu čtvrtinu cesty do dlouhé trubky ponožky. Nalijte fazole do ponožky. Připojte druhý uzel v ponožce nad fazolemi. Druhý uzel by měl být umístěn asi o čtvrtinu dolů z horní části ponožky.
Fazole jsou nyní zajištěny uprostřed ponožky a konce ponožky jsou prázdné - takže je můžete spojit kolem kotníku. Pokud nemůžete snadno svázat, připojte na ponožku upevňovací pásky na suchý a suchý zip, například suchý zip.
Jednorázová hmotnost nohy
Domácí pytlíky s mini pískem jsou dalším způsobem, jak přidat váhu vašim nohám. Plastové sáčky jsou pohodlné a neporézní, ale po několika použití se pravděpodobně roztrhnou.
Pro zhotovení závaží vyplňte dva plastové sáčky s pískem. Odvažte pytle na potravinovém měřítku a upravte, dokud nebudou mít stejnou hmotnost.
Držte tašku na kotníku. Omotávejte obvaz na první pomoc a zajistěte jej na místě. Ujistěte se, že pískové sáčky zůstanou na svém místě, ale dbejte na to, aby nebyly zablokovány příliš těsně, protože to může způsobit necitlivost nohy. Zajistěte konec obvazu pomocí pásky první pomoci, doporučuje Sweet.
Vyhýbejte se extrémně intenzivnímu cvičení s jednorázovými závažími nohou. Ujistěte se, že vaše nožní závaží jsou bezpečně upevněny, než začnete cvičit.
