Pectorální síla svalů se snižuje s věkem, těhotenstvím, porodem a účinky gravitace. Cvičení na zvětšení prsou s rezistenčním pásmem se soustřeďují na obnovení síly prsních svalů, aby se zvýšil vzhled vašeho prsu. Buďte v bezpečí a poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu.
Bench cvičení
Některé cvičení na zvětšení prsou s odporem mohou být provedeny v poloze na levé straně, při použití lavic jako cvičebních nástrojů. Nejprve umístěte středovou část odporového pásku pod nožičku a přiložte konce na lavičku. Lehněte si na zádech na lavičku a uchopte každý konec. Ohnout lokty do úhlu 90 stupňů. Protáhněte pás a roztáhněte ruce směrem ke stropu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy a uvolněte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Bilaterální vytažení
Cvičení pro zvětšení prsou s pásem odporu lze provést při sedění vzpřímeně v pevném křesle. Začněte dělat nějaké horizontální únosové manévry známé jako dvoustranné tahy. Posaďte se na pevnou židli s nohama pevně vysazenými na povrchu. Ohnout lokty do úhlu 90 stupňů. Uchopte odporovou pásku každou rukou, dlaně odvrácenou od vás. Vyrovnejte si lokty a roztáhněte ruce před tělo na úrovni hrudníku. Pomalu protáhněte pás, zatímco oddělíte ruce co nejvíce stranou. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy a odpočiňte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Stálé lisy
Hrudní lisy pracují s různými svaly v horní části těla, včetně vašich pectorals, deltoidů a bicepsů, a to pomocí push pushingu k posílení vašich svalů, jak uvádí internetová stránka pro výkon cvičení ExRx.net. Odečtěte odporový pás kolem stacionárního předmětu na úrovni hrudníku pro toto cvičení. Postavte se svou zády směrem od objektu. Ohnout lokty do úhlu 90 stupňů na výšku ramen a uchopte každý z nich za ruku. Pomalu vdechujte. Utáhněte břišní svaly. Pomalu vydechujte a natahujte pásku, když roztáhnete ruce před sebe. Držte pásku pod paží a dlaněmi proti sobě. Natáhni si lokty. Držte toto napětí pět sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Crossovery
Cvičení na zvětšení prsů s odporem mohou působit na břišní svaly břicha, obličeje a na hrudníku. Zatlačte střed odporového pásma kolem stojícího objektu, například tyče. Stojte směrem od objektu s nohama šíře ramena od sebe. Uchopte každý konec pásma. Zvedněte ruce na boky, palce směřující na výšku ramen. Vytahujte pásku, když přesunujete ruce dohromady před hruď. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
