Držet se na velkém mrtvém úseku může mít za následek rozdíl mezi úspěšným výtahem a jedním, který klesá na podlahu. Existuje několik způsobů uchopení mrtvého úhlu a podpůrné pomůcky vám pomohou ve vašem úsilí o lepší počty mrtvých cest. Deadlifts rozvíjí sílu vašich nohou a chrbta, ale nedojde k tomu, pokud nemůžete viset na tyči. Nepotřebujete rozsáhlý trénink. Jednoduché cvičení a správné plánování kombinují, které vám pomohou zvedat více a efektivněji se zvedat. Před zahájením jakéhokoli posilovacího programu se poraďte se zdravotníkem.
Krok 1
Křídou ruce lehce pomocí tělocvičny křídy. Křída, vyrobená z uhličitanu hořečnatého, vysušuje vlhkost z vašich rukou, což snižuje pravděpodobnost sklouznutí tyče. Na své ruce nenechávejte tolik křídy, že mouchy prachu vzlétnou, když uchopíte tyč.
Krok 2
Uchopte lištu za ruce těsně mimo nohy. Uchopte rýhovací nebo kosočtvercový úchopový povrch, ne hladkou část lišty. Tyče jsou takto uspořádány tak, aby byly snazší držet.
Krok 3
Otočte jednu dlaň tak, aby směřovala dolů. Otočte druhou dlaň tak, aby směřovala nahoru. Alternativní rukojeť pomáhá zabránit válcování tyče. Dvojitá rukojeť znamená, že máte osm prstů na jedné straně tyče a dva palce na druhém a váha lišty pouze proti vašim palecům znesnadňuje práci.
Krok 4
Držte lištu v horní části vašeho posledního opakování. Držte jej co nejdéle. To vám pomůže rozvinout vaše přilnavost speciálně pro mrtvý vzlet.
Věci, které budete potřebovat
- Barbell
- Křída tělocvičny
Tipy
- Vyvarujte se používání rukavic. Tloušťka rukavic přidává do tloušťky tyče, což ztěžuje uchopení. Strongman mrtvý vzestup s hustými pruhy namísto konvenčních pruhů se stává zkouškou síly uchopení z tohoto důvodu.
Upozornění
- Pokud máte pocit bolesti, okamžitě zastavte mrzačení.
