Dieta je vše, když jste těhotná: Rozvíjející se plod potřebuje správnou výživu, aby správně rostl a vyvaroval se vrozených vad a těhotná žena vyžaduje správnou výživu, aby se starala o své zdravotní potřeby a udržovala energii. Koření, které se používá k zesílení chuti jídla, může ovlivnit příjem potravy, takže si vyberte koření, které obsahují dobré vitamíny a minerály pro zdraví plodu a matek.
Koření s vysokým obsahem folátu
Těhotné ženy potřebují 600 mikrogramů folátu za den, což je o 200 mikrogramů více než netehotné ženy. Pomáhá předcházet anémii a přispívá k růstu červených krvinek. Pomáhá také předcházet některým vrozeným vadám. Můžete doplnit vaši stravu folátem výběrem koření vysokého obsahu tohoto vitaminu, jako je prášek z kari, cibule, prášek, paprika, chili prášek a hřebíček ... Tyto koření se často používají v indických potravinách a pečiva.
Koření s vysokým obsahem cholinů
Získání dostatečného množství cholinu ve vaší stravě během těhotenství - 450 miligramů denně - je rozhodující, protože tato živina pomáhá vývoj mozkových buněk tak, jak by měly, a mohlo by to ovlivnit paměť dítěte a schopnosti učení později v životě. Můžete vykopat chuť jiných potravin bohatých na cholin, jako jsou vejce přidáním koření, jako je kari, prášek, paprika, mletý zázvor a hořčice.
Koření s vysokým obsahem omega-3
Omega-3 mastné kyseliny podporují produkci prostaglandinů, sloučenin ovlivňujících krevní tlak, alergickou reakci, funkce ledvin a trávicího traktu a funkci nervů. Prostaglandiny mohou také pomoci růstu plodu s vývojem zraku a mozku. Americká asociace těhotenství naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají předcházet předčasnému porodu a porodu. Tymián obsahuje omega-3 mastné kyseliny a často jde dobře s jinými potravinami s omega-3 mastnými kyselinami, jako jsou ryby.
Koření s vysokým obsahem vitamínu E
Studie publikovaná v červnovém čísle časopisu American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine naznačuje, že nízký příjem vitaminu E během těhotenství koreluje s výskytem astmatu u malých dětí. Můžete získat více vitaminu E ve své stravě pomocí koření, jako je paprika, chilli paprička, kari prášek, zázvor a hřebíček. Vitamin E v těchto koření také pomáhá vám a vašemu plodu vytvářet červené krvinky.
