Pro gymnastiku v podlaze nepotřebujete žádné vybavení, jen polstrování. Je to gymnastika v nejzákladnější formě. Gymnastika v poschodí umožňuje začínajícím gymnastům učit se jednoduchým pohybům. Stejně jako učení se chodit před spuštěním, cvičení na začátku gymnastiky vás připraví na pokročilé a pokročilé cvičení. Naučíte se pohyby intuitivně a budovat odpovídající svaly.
Protahování
Stejně jako u každé fyzické aktivity je důležité předem roztáhnout. Konkrétní úseky vás okouzlí a připraví se na začátek cvičení na gymnastiku na podlaze. Omotávky na otočné rameno, stojící úchytky s vysokými nohama a kolena a prodloužené úchyty jsou tři nejdůležitější úseky doporučené The Stretching Institute. Je důležité důkladně natáhnout horní část těla trupu, jádra, kyčle, nohy a ramena, protože se všechny používají při cvičení na podlaze.
Rolls
Začiatoční gymnasté mohou na podlaze provádět širokou škálu role. Přední válec je nejzákladnější z nich, s opačným válečkem je jeho obtížnější opak. Dopředný válec může být upraven pomocí zabudování. Přední zubní válec zahrnuje přenášení nohou přímo uprostřed kotouče. Všichni tito tvoří základy rovnováhy a koordinace v gymnastických cvičeních.
Rytmická gymnastika
Rytmická gymnastika je podobná tance. Zahrnuje skákání, otáčení a další pohyby, které se řídí choreografickým plánem instruktora nebo choreografa pro gymnastiku. Rytmická gymnastika se může provádět pomocí přístrojů, jako jsou kluby, míče, stuhy a obruče. Na kobercově podlaze můžete provádět rytmické cvičení. Cvičení vám pomohou budovat vytrvalost a zvyknete si na integraci několika pohybů gymnastiky dohromady. Rovněž vás seznámí s rytmickou gymnastikou.
Stojany
Možnost dělat ruční stojany je nezbytná pro začínající gymnasty. Jiné pohyby mohou trpět, pokud neznáte tuto dovednost. Měli byste svou stojinu postavit co nejvyšší. Ruční chůze je jedním ze způsobů, jak vytvořit potřebnou kondici pro stojan. Přední ruční váleček je způsob, jak praktikovat zabudování stojanu do jiných gymnastických cvičení. Krk kip, který stojí, který vyžaduje, abyste vystrčil ruce a krk do stánku, je další základní cvičení, které funguje na stejných svalech.
