Chůze, a to i při nízké intenzitě, je skvělý způsob, jak se aktivovat, spálit kalorie a začít pracovat na konečném cíli, jak snížit váhu a hubnout váš pas. Zvláště pokud se právě začínáte cvičit, chůze může poskytnout ohromné zdravotní výhody, které vám pomohou začít s vaší cestou na snížení hmotnosti.
Dopad
Chůze po dobu 30 minut najednou nebo více je účinným způsobem, jak začít zvyšovat svůj metabolismus a spalování kalorií. Obvyklá mylná představa je, že potřebujete udělat nějaký typ intenzivního běhu nebo plavání, abyste účinně scházeli, ale chůze je velmi praktická, zvláště u sedavého jednotlivce, který se nepoužívá k cvičení. Dokud je srdeční frekvence zvýšena nad klidovou srdeční frekvencí, požadujete, aby vaše tělo vynaložilo více energie, než je zvyklé, což je skvělý start. Nejlepší způsob, jak vypočítat intenzitu vaší chůze, je nejprve vypočítat maximální tepovou frekvenci.
Vaše max. Srdeční frekvence je absolutně nejvyšší vaše srdeční frekvence fyzicky během cvičení. Jednoduchý vzorec k výpočtu, který je 220 - váš věk. Pokud jste 30letý muž, předpokládaná maximální tepová frekvence je 190.
Účinky
Vysoce intenzivní cvičení spaluje především sacharidy jako palivo, zatímco nižší intenzita cvičení využívá tuky jako svůj primární zdroj paliva. Dokonce i když nebudete vaším srdcem připravovat na maraton, budete stále spalovat tuky a ztratíte váhu. Proveďte 30 minutovou procházku s nízkým procentním podílem vlastní maximální tepové frekvence, od 40% do 60%. Možná to není příliš intenzivní, ale spálíte kalorie a většina z těchto kalorií pochází z tuku. Při chůzi při pomalé rychlosti zvyšujete srdeční frekvenci a zvyšujete svůj metabolismus.
Varování
Záchrana však vždy existuje. Tělo je úžasné při adaptaci na podněty, dokonce i něco tak jednoduchého, jako je procházka po ulici. Pokud budete i nadále chodit na stejnou trasu se stejnou nízkou intenzitou, spálíte méně a méně kalorií. Je to proto, že vaše tělo se přizpůsobuje tomuto rutině a stává se efektivnější při používání paliva za těchto okolností. Stručně řečeno, jste stále lepší. Vzhledem k tomu, že k tomu dojde, změňte svůj trénink chůzí v oblasti, která poskytuje více kopců a údolí, zvyšuje celkovou vzdálenost nebo zvyšuje rychlost, kterou procházíte.
Stupnice RPE
Pokud nemáte monitor srdečního tepu, může být obtížné zjistit, jestli chováte odpovídající intenzitu. Použijte hodnocení stupně vnímání nebo stupnice RPE. Zvětšuje se od 6 do 20, což vám pomůže určit intenzitu vašeho tréninku. Čím vyšší je hodnocení, tím náročnější cvičení. Například hodnocení 7 se cítí extrémně lehké, zatímco hodnocení 19 se cítí extrémně těžké. Tato stupnice vám pomůže definovat intenzitu vaší chůze bez sledování srdeční frekvence. Jak budete chodit, zeptejte se sami sebe, jak hodnotíte obtížnost cvičení. Pokud se zdá poměrně snadné, možná 7 nebo 8, možná budete chtít zvýšit obtížnost vaší chůze, abyste zvýšili srdeční frekvenci a vypálili více kalorií.
Úvahy
Pomalé chůze, zatímco skvělý start, pravděpodobně nebude postačující k dosažení úžasných výsledků, pokud jde o hubnutí. Chcete-li zhubnout z chůze pomalu, musíte dát tělo do deficitu kalorií tím, že konzumuje sníženou-kalorie stravy. Zdravá ztráta hmotnosti přichází z cvičebního programu, který zahrnuje různé způsoby a intenzity, stejně jako správnou stravu a výživu. Chůze je však lepší než sedět. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako když trváte 30 minutovou procházku venku, může stačit na to, abyste pomohli spálit kalorie a zhubnout.
