Rozhodnutí jíst zdravou a výživnou stravu může být nejprve ohromující. Pomůže vám to rozbít dietu do dnů, týdnů a měsíců a těšit se na životnost výhod. Uskutečnění rozvrhu vaší stravy vám pomůže překonat počáteční šok z vystřižení nezdravých potravin a pomůže vám při vašem odhodlání k výživnějším návykům.
Denně
Náhlý pokles hladiny cukru v krvi vám může zanechat pocit vyčerpání a otravy. Udržujte krevní cukr stabilní jístmi tři jídla a dva malé občerstvení každý den. Při každém jídle rozdělte svůj talíř psychicky na poloviny a čtvrtiny. Jedna polovina desky by měla být naplněna zelenou zeleninou, jedna čtvrtina s chudým masem nebo bílkovinou a druhá čtvrtina s komplexními sacharidy. Například na večeři můžete mít salát, hnědou rýži a filetu z lososa.
Týdně
Pro zajištění úspěšnosti diety je důležité strategizovat. Na začátku každého týdne si posaďte a naplánujte výlet do obchodu s potravinami. Vytvořte si nabídku zdravých jídel a zapište si přísady. Seznamte se s jídly mezi jídly a dalšími sponkami, které byste mohli potřebovat pro tento týden. Když se dostanete do obchodu, držte se na seznamu a vyhněte se problémovým místům, jako jsou občerstvení nebo cukroví.
Měsíční
Pokud se pokoušíte provést opravu vaší stravy najednou, může se stát, že se poruší. Namísto toho nastavte měsíční cíle, abyste postupně zlepšili vaši výživu. Například během léta byste mohli udělat cíl jíst pouze místně pěstované produkty po dobu čtyř týdnů. Příští měsíc zkuste založit týdenní vegetariánský den a začít sbírat nové recepty. Stanovení cílů vás nutí vyzkoušet nové věci a pomůže vám zabránit nudě.
Pro život
Přestože váš závazek ke zdravé výživě může být v prvních týdnech a měsících nemožný, odměny vašeho nového životního stylu jsou obrovské. Fráze "vy jste to, co jíte", je pravda. Jakmile vyndáte nevyžádanou potravu a začnete krmit tělo výživnými potravinami, měli byste se cítit energičtější a méně pomalý. Navštívte svého lékaře pololetně, abyste zjistili, jaký rozdíl má zdravá výživa v jiných oblastech vašeho života, jako je váš cholesterol, krevní tlak a hmotnost.
