Pokud má vaše dítě nadváhu, je důležité mu pomoci co nejdříve začít se vrátit k normální hmotnosti. Není rozumné ukládat drastické změny, protože to pravděpodobně způsobí stres a konflikt a může být škodlivé pro vaše dítě. Zavedení rozumných, celopodnikových změn může být nejúčinnějším způsobem, jak pomoci Vašemu dítěti schudnout.
Začněte na večeři
Jídlo jako rodina může pomoci vašemu dítěti porozumět kontrole porcí a významu vyvážené stravy. Výběr zdravých potravin sloužících ke stanovení velikosti porce vašeho dítěte, můžete se ujistit, že není pravidelně přejímaný nebo si vybírá nezdravé potraviny. Zdravá rodinná jídla zahrnují pečené večeře, pastýř, losos, grilování, hranolky a kebaby.
Zaveďte obědy
Školní obědy by měly být složeny ze zdravých, uspokojujících potravin. Sendviče s některým masem a zeleninou dávají vašemu dítěti dobrý nápoj bílkovin, sacharidů a vlákniny, což pomůže udržet její pocit plný a energický přes odpoledne. Kousek ovoce jí dá něco sladkého, aby se těšil, stejně jako vitamin fix bez velké dávky kalorií. Dobré možnosti ovoce zahrnují jablka, pomeranče, meloun, hrozny, jahody, hrušky a švestky.
Rozumné snackování
Mnoho dětských pádů je v skleničce. Pokud vaše dítě má připravený přístup k bonbónům, čipům, snackbary, sušenému ovoci a jiným snackovým jídlům, může se na denní bázi výrazně přejídat. Dokonce i když má neomezený přístup k ovoce, chlebě nebo zdravějším možnostem, kalorií se mohou ještě přidat. Časté občerstvení musí být zkráceno na jednu nebo dvě zdravé možnosti na den - měly by mít přednost vegetariánské tyčinky, malé porce sýra a sušenky, ovoce, jogurt nebo příležitostná barva granola.
Získejte posun dál
Sedavý životní styl může vést k nárůstu hmotnosti u dětí. Příliš mnoho času před televizí, počítačem, tabletem a herní konzolí znamená, že vypalují velmi málo energie ve srovnání s jejich aktivnějšími protějšky. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí děti potřebují denně alespoň jednu hodinu aktivity. Každý týden by měl zahrnovat nějakou aerobní aktivitu, jako je jízda na kole nebo jízda na kole, určitá aktivita posilující svaly, jako je gymnastika nebo pohyby tělesné hmotnosti a některá aktivita posilující kost, jako je sport stop-start nebo skákací lano. Dělat tyto aktivity jako rodina pomůže vašemu dítěti cítit se s tímto procesem spokojeně a užívat si ho spíše než pocit, že je to trest, nebo že je vyloučen.
