Stehní svaly, které zahrnují vaše čtyřkolek a hamstrings, nesou značné množství stresu z každého kroku vzít během běhu. Tento komplikovaný stres může někdy vést k pálení bolesti stehenních svalů. Pokud bolest v stehnech nezůstane po odpočinku a námrazě, konzultujte s lékařem další možnosti léčby.
Svalové napětí
Pálení bolesti ve stehenním svalu může naznačovat napětí a je často vyvoláno v polovině běhu a charakterizováno bolestivým otokem. Bolest může být zhoršena při prodloužení vašeho kroku nebo zvýšení rychlosti. Stejně tak může naklonění a klesání běhu, například v chodu běžecké dráhy, způsobit další šok na zraněný stehenní sval. Stehenní kmeny jsou tříděny od jednoho do tří; z nichž jeden je nejméně pravděpodobné, že vás odkloní od běhu a tři jsou doprovázeny bolestivým otokem, modřinami a vydukaním vašich svalů čtyřkolek.
Slzy
Bolest stehna je zpravidla způsobena slzou ve svalovině čtyřúhelníku. Stehno je zvláště náchylné k slzám, když hamstring překoná kvadriceps. Běžec se často setkává s tímto problémem, protože hamstring přirozeně funguje víc než čtyřkolky.
Stresová zlomenina
Stresová zlomenina ve stehenní kosti je další možnou příčinou spáleniny bolesti stehna v běhounu. Zatímco výskyt je vzácnější, stresové zlomeniny jsou mnohem závažnější než slzy, někdy vyžadují několik týdnů od běhu, aby umožnily dostatečné zotavení. Rentgenové záření a MRI mohou typicky zjistit míru zlomení stehenní kosti a někdy je nutná operace.
Léčba
Postupujte podle pokynů R.I.C.E. metoda. Zastavte svou činnost. U méně vážných slz je léčba ledem účinnou léčbou, kterou lze provést doma. Na postižený prostor umístěte ledový obal bezprostředně po jeho běhu a nechte ho aplikovat alespoň 10 minut. Led pomáhá snížit bolest a otoky a má být aplikován několikrát denně. Protizánětlivé léky jsou také užitečné při snižování otoků a bolesti. Konečně, obvaz se může obalit kolem stehna, aby se přidala komprese a pomohlo se udržet opuch. Zvedněte nohy, abyste zajistili úplný odpočinek.
Prevence / řešení
Správné zahřátí a vychladnutí jsou nejlepšími nástroji proti udržení budoucích zranění stehen. Dobré zahřátí zahrnuje pomalé jogování po dobu 10 minut, po které následuje běžné tempo. Po uplynutí vaší jízdy ochlaďte statickým protažením dalších 10 až 15 minut. Pro běžce, který se zotavuje z nedávného zranění, nesmí být natažen. Také se doporučuje pomalejší a kratší běh, aby se zabránilo opětovnému zranění stehenního svalu.
