Tělesná hmotnost squat je účinné cvičení dolní části těla, které se zaměřuje na vaše hamstringy, kvadricepsy a gluteus svaly. Nicméně, pokud provádíte squat s nesprávnou formou, můžete umístit nepatřičný stres na dolní části zad nebo kolena. Chcete-li správně přikláčet, měli byste během squatu zůstat plochý a neměli byste se stát na kouli nohou.
Provedení
Chcete-li udělat tělo váhu dřepnout, stát na rovný povrch s nohama kolem šípu kyčle od sebe a vaše prsty ukazují vpřed. Zatlačte boky zpátky a ohněte kolena, abyste spadla na zem. Když sestoupíte, přesuňte váhu zpět do paty. Zastavte, když kolena mají ohyb o 90 stupňů. V tomto okamžiku by vaše váha měla být rovnoměrně vyvážena mezi patami a kuličkami vašich nohou. Pozastavte se a počkejte, až se zastavíte.
Význam
Když sestoupíte do dřevěného těla, přenesete váhu zpět na paty. Tento posun pomáhá udržet vaše kolena od tlačí příliš daleko přes vaše prsty. Pokud posunete váhu dopředu na koule vašich nohou, vaše kolena budou tlačit dopředu kolem prstů. Tím dochází k nepřiměřenému namáhání kolenních kloubů. Přestože byste neměli cíleně tlačit kolena dopředu, mohou se přirozeně pohybovat vpřed i tehdy, když provedete squat s dokonalou formou. Jak říká americká rada pro cvičení nebo ACE, pokud máte dlouhé končetiny, vaše kolena se pravděpodobněji pohybují kolem vašich prstů, protože vaše dolní končetiny se posouvají směrem k udržení rovnováhy.
Technika
Klíčem k správnému přikládání je kloub boků. Pohyb squatů nepochází z kolen; pochází z boků. Přemýšlejte o tom, jak sedíte na židli. Spusťte squat rozložením boků a stisknutím je zpět. Vaše kolena budou samozřejmě následovat. To udržuje váhu posunuté zpět k patě a snižuje pohyb vpřed kolena. Pokud nemůžete vykonat squat, aniž byste se zvedli na kouli nohou, může mít spodní nohy problém s flexibilitou.
Úvahy
Trojnásobné prodloužení dřeva zahrnuje zvedání podpatků z podlahy na konci dřeva. Jedná se o kombinované cvičení, ne o změnu techniky squattingu. Přidáváte zvedání lýtka do cvičení. Jednoduše provádíte pravidelné držení tělesné hmotnosti, ale jakmile jste ve stoje, posuňte váhu na míčky nohou, abyste provedli zvýšení lýtka. Pomalu dolů podpatky zpět na podlahu a pak zahájit svůj sestup sestup.
