Když máte nadváhu, není neobvyklé mít nadbytečný tuk na vašich pažích, běžně nazývaný jako zbabělé paže. Část nejvíce postiženého ramene je oblast tricepsu na zadní straně ramen. Tónování paží trvá trochu práce na vaší straně, ale můžete začít vidět výsledky během několika týdnů. Klíčem je zůstat motivováni pravidelně cvičit a jíst správně. Tím, že cíleně cvičíte své svaly na paži, můžete je tvarovat a tónovat. Jíst správně a dělat aerobní cvičení může pomoci vypálit tuk z vašich paží stejně.
Krok 1
Proveďte nejrůznější aerobní cvičení nejméně třikrát týdně. Proveďte nejrůznější aerobní cvičení nejméně třikrát týdně. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují 300 minut nebo více kardio týdně, které vám pomohou spálit tuk a zhubnout. Některé efektivní cvičení na snížení tělesné hmotnosti zahrnují chůzi v chůzi, jogging a eliptický trénink. Každý trénink by měl trvat 30 až 60 minut.
Krok 2
Zvedat závaží Zvedněte závaží nebo použijte odporové pásy k cílení svalů v náručích. To vám pomůže posílit vaše zbraně, zejména triceps, abyste získali více tónovaný vzhled. Udělat tyto cvičení v dnech, kdy neděláte žádné cvičení. Mezi základní cvičení patří rozšíření tricepsu nad hlavou, bicepsové kudrlinky, postranní ramena, ramenní tlaky a tricepsy.
Krok 3
Odřízněte kalorie Ořežte zbytečné kalorie z vaší stravy, abyste urychlili proces hubnutí. To může zahrnovat snížení sódy, svačinky, smažené potraviny, bonbóny a vysoce kalorické kávy. Vystřihování denně 20-oz. soda při 250 kalorií na nápoj, například eliminuje 1 750 kalorií za týden. To odpovídá 1 libru tělesného tuku v průběhu dvou týdnů.
Krok 4
Pít vodu Pijte spoustu vody každý den. Voda nejen pomáhá vašemu tělu fungovat efektivněji, ale může vám také pomoci sníst méně. Mozak může zmást hladem s žílí, takže je důležité se ujistit, že zůstanete hydratovaní po celou dobu.
Tipy
- Sledujte průběh cvičení, abyste udrželi trvalé zvyšování trvání cvičení a / nebo intenzity. Čím intenzivněji pracujete, tím větší je množství kalorií, které spálíte.
Upozornění
- Nikdy neprovádějte extrémní úpravy vaší stravy, aniž byste o tom nejprve diskutovali s lékařem. Nezvedejte větší váhu, než můžete pohodlně manipulovat, protože by mohlo dojít ke zranění.
