Společná koncepce výcvikového programu pro kulturisty je zaměřena na těžké, složité cvičení, které tlačí nebo vytahují velkou váhu. Základní tělesná tělesná cvičení - jako vytahování - se nezdá být součástí plánu. Nicméně, mnoho kulturistů používají pull-ups a jiné tělesné hmotnosti cvičení pomáhat rozvíjet své tělo ve spojení s volnými cviky a další typy výcviku.
Bodybuilding Základy
Hlavním principem kulturistiky je rozvíjet pevné, zřetelné a svalnaté tělo. Sílový trénink pomáhá budovat masu a zlepšovat svalstvo, zatímco přísná strava na tuku udržuje nízké procento tělesného tuku potřebné pro kulturisty k dosažení viditelnosti skutečně definovaných svalů. Zatímco někteří kulturisté se usilují o největší svaly nebo nejdůležitější definici, většina metrik pro konkurenceschopnost kulturistiky zaujímá komplexní přístup k hodnocení celkového úspěchu každého soutěžícího.
Kliky
Standardní vytahování je tělesné cvičení, které působí na několik svalových skupin v horním těle, včetně latissimus dorsi, obě části lichoběžníku, deltoidů, bicepsů, tricepsů a sternami. Povaha formy vyžaduje, aby tyto svalové skupiny vytáhly a kontrolovaly téměř veškerou tělesnou hmotnost skrze zvedací a kontrolní fázi pohybu. Pull-up se provádí s širokým rukojetí.
Použití v kulturistikách
Pull-ups jsou účinné pro rozvoj mnoha skupin svalů na horním těle, které jsou důležité pro kulturisty, zejména lats. Zatímco kulturisté budou také provádět volnočasové cvičení, které se zaměřují i na důležité svalové skupiny, vytahování je vynikající metodou pro přidání odrůdy k rutině kulturisty a pomáhá udržet flexibilitu. Pull-ups jsou vynikající výtah pro zahřívání v horní části těla. Aby se zvýšila obtížnost vytahování, někteří kulturisté provádějí vážené opakování cvičení tím, že nosí vestu na váhu nebo váznou lano s volnou ploškou, která je připevněna k pásu kolem pasu.
Úvahy
Pro kulturistiku, samotné stahování nepostačuje k vytvoření horní části těla. Cvičení musí být provedeno ve spojení s volnoběžnými výtahy pro dosažení optimálních výsledků. Dokonce i když se provádí bez přídavné hmotnosti, vytahování přímo zaměřuje svaly, které budou vyžadovat čas odpočinku a zotavení následující den. Při provádění vážených vytažení pomocí desky vážícího k pasu použijte pozorovatele, abyste zabránili zamotání a zajistili, že budete udržovat správnou podobu.
