Náhradní pneumatika kolem vašeho prostředku, která tvoří vrchní část muffinu nad vaším pasem, může způsobit, že jste si vědomi, když jste v oblečení. Zoufale chcete tuto oblast snížit, ale způsob, jakým vaše tělo získává a ztrácí váhu, je nastavený vzorec - nemusíte cílit na určitá místa pro ztrátu. Když se pustite do rutiny celkové ztráty tělesné váhy, vaše láska se zachází a spodní zadní tuk se snižuje při zhubnutí všude. Dieta, která zdůrazňuje mírné části celých, nezpracovaných potravin a cvičení s celkovým tělesným kardiovaskulárním a silovým cvičením, je vaším nejlepším způsobem, jak bojovat proti tomuto tvrdému extra tuku.
O dolních zadních tucích a láscech
Tento přilnavý tuk vaší lásky se zachází a spodní část zad je pravděpodobné podkožní tuk, který sedí těsně pod kůží a může být notoricky tvrdě ztracen. Podkožní tuk může být nevzhledný a otravný, ale je mnohem méně nebezpečný než pevnější viscerální tuk, který rozšiřuje váš střed.
Tvá láska a tuk s nízkým zadním tlukem mohou být pozoruhodnější v poslední době, protože viscerální tuk rozšiřuje váš pas. Tento tuk spočívá v vnitřních orgánech a kolem nich a uvolňuje zánětlivé sloučeniny, které zvyšují riziko vzniku cukrovky typu 2 a srdečních chorob. Dobrá známka toho, že máte příliš nebezpečný viscerální tuk, je, když váš pas měří více než 40 palců jako muž nebo 35 palců jako žena.
Komplexní dietní hubnutí
Jediný způsob, jak ztratit každý typ tuku, je prostřednictvím komplexní strategie hubnutí. Žádný plán nemůže konkrétně zaměřit láska rukojeti nebo spodní zadní tuk, ačkoli. Ztráta tuku se stane, když vytvoříte deficit kalorií - což znamená, že užíváte méně kalorií než hoříte. Vaše tělo převádí uložený tuk na použitelnou energii a ztrácíte váhu - ale z celého světa, nikoliv v konkrétní oblasti. Pokud máte široký pás, viscerální tuk bude jedním z prvních tuků, které ztratíte, protože je metabolicky aktivnější a měkké, lákavé lásky a zadní tuk se uvolní včas.
Téměř každá strava vám pomůže zhubnout, ale vy chcete, aby vám pomohla udržet váhu a cíle na ztrátě tuku. Vyhněte se vyblednutí diety, které dramaticky sníží váš příjem kalorií pod 1200 kalorií pro ženu nebo 1800 kalorií pro muže nebo zakázat celé skupiny potravin. Mohou být těžké trvat déle než jeden nebo dva dny, nechat vás nutričně nedostatečné, zastavit váš metabolismus a spálit cennou svalovou hmotu.
Vyberte plán rozumné stravy
Vyberte dietní plán, který se zaměřuje na celé, nezpracované potraviny. Zahrnujte chudou bílkovinu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, celozrnné, zeleninové, ovoce a nenasycené tuky. Můžete zkrátit velikost porcí těchto potravin, ale vyhnout se jejich úplnému vyčištění. Nakonec chcete sníst méně kalorií, než spálíte každý den - schodek 500 až 1000 kalorií denně umožňuje 1 až 2 libry ztráty hmotnosti týdně, protože libra tuku se rovná 3500 kaloriím.
Ujistěte se, že vaše specifická strava poskytuje dostatek bílkovin, aby vám pomohl cítit se plný a zabránit ztrátě svalové hmoty, která se často stává, když snižujete kalorie. Výzkum publikovaný v britském časopise Journal of Medicine v roce 2012 stanovil, že lidé, kteří se snaží zhubnout, mají prospěch z alespoň 0,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Jednoduchý způsob, jak kontrolovat porce a příjem kalorií, je vyplnit polovinu talíře vodnatou, vláknitou zeleninou nebo ovocem, čtvrtkou s celozrnnými a poslední čtvrtinou s chudým proteinem. Nebuďte příliš znepokojeni přesným poměrem bílkovin, tuků a sacharidů, které konzumujete. Studie publikovaná v čísle časopisu American Journal of Clinical Nutrition z roku 2012 porovnávala přínosy diet, které zdůrazňovaly různé makronutrienty, jako je vysoký obsah bílkovin nebo nízký obsah tuku. Výsledky nevedly po šesti měsících významného rozdílu ve výsledcích jedné stravy na složení těla nebo břišním tuku - všichni účastníci ztratili podobné množství subkutánního a viscerálního tuku.
Cvičení pro ztrátu tuku
Žádné specifické cvičení, jako například boční ohyby nebo zákruty, nespálí tuk dolní části zad nebo lásky. Jste lépe vypalování kalorií pomocí kardiovaskulárního cvičení, abyste přispěli ke snížení váhy kalorií a ztratili libru. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 250 minut týdně kardiovaskulárního cvičení se středně intenzivním výkonem, aby se ztratila významná váha. Kardio cvičení je obzvláště užitečné při snižování viscerálního tuku zpočátku, ale s pokračujícím úsilím, můžete spálit tuky z dolní části zad a lásky rukojeti stejně.
Pokud už cvičíte pravidelně, nahraďte interní trénink s vysokou intenzitou pro jednu nebo dvě ustálené stavy. HIIT zahrnuje střídání velmi intenzivních záchvatů veškerého úsilí, jako je například sprintování, záchvatem snadnějšího úsilí, jako je chůze. HIIT pomáhá Vašemu tělu účinněji spálit tuk, podle článku z roku 2011 zveřejněného v časopise Journal of Obesity.
Ačkoli neexistují silové cviky zaměřující se na vaše láskařské rukojeti nebo na spodní tuk, strategie celkové tréninkové síly vám pomůže vytvořit více svalů. Být více svalové může zvýšit váš metabolismus, protože sval vyžaduje více energie k udržení než tuku. Budete také vypadat štíhlejší a tauter s více svalnatý rám. Trénujte všechny hlavní svalové skupiny minimálně dvakrát týdně, a to nejméně jednou sadou osmi až dvanácti opakování s použitím odporu, který se cítí těžký během posledních opakování.
