Nejefektivnější způsob, jak zhubnout, je rozložit vaše pokrmy a občerstvení rovnoměrně po celý den a získat správnou rovnováhu bílkovin, sacharidů a tuků ve vaší stravě. Konzumace mini-jídel udrží váš metabolismus rozrušený a zabrání vám, abyste se cítili hladní. Pokud nespíte, nenechávejte více než čtyři hodiny mezi jídly a občerstvením. Nedojde-li často k jídlu, zpomalí váš metabolismus a pokud budete čekat příliš dlouho, je větší pravděpodobnost, že budete přejídat a nebudete mít čas udělat nejzdravější volbu.
Snídaně
Vaječná bílá omeleta se zeleninou zajišťuje, že dostanete bílkoviny na snídani. Nikdy přeskočte snídani. Změní váš metabolismus na den a pokud vynecháte toto jídlo, vaše tělo může pocit hladovění a zpomalit váš metabolismus, aby šetřil energii. Chcete-li udržet stabilní krevní cukr, jíst složité sacharidy, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina namísto rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a bílý cukr. Vyžívání rafinovaných sacharidů může způsobit špičky a poklesy hladiny cukru v krvi. Také jíst bílkoviny, aby vás spokojeni ráno a na oběd. Vaječná bílá omeleta se zeleninou je vynikající volbou.
Oběd
Přidejte na oběd kus sendviče, abyste se cítili spokojeni. Po třech až čtyřech hodinách po snídani pojímejte oběd složený ze složitých sacharidů a bílkovin, abyste udrželi energetickou hladinu a udržovali váš metabolismus pálení. Komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina v kombinaci s bílkovinami trvají déle, aby se strávily, což vám udrží pocit spokojenosti delší dobu. Je to také způsob, jak přidat zdravé vlákno do vaší stravy. Chlebový sendvič s celozrnným chlebem a chudým proteinem, jako je krůtí prsa nebo tuňák, by byl správnou volbou. Přidejte plátek sýra, hromadě na zeleninu a na straně doplňte kousek ovoce.
Odpolední svačina
Přidejte sýr s nízkým obsahem tuku do sušených celozrnných krekrů pro vyvážené odpolední občerstvení. Vyhněte se 3:00. energetický propad tím, že po 2-3 hodinách po obědě pojedete s občerstvením. Pokud jíte oběd v poledne a počkáte šest hodin, než budete jíst, je mezi jídly příliš dlouhý. Vaše hladina cukru v krvi klesne, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete přejíždět při příštím jídle. Jedení odpolední občerstvení obsahující bílkoviny, vlákniny a tuk zpomalí trávení a dodává trvalé uvolňování energie. Jíst sladkosti nebo škrobové občerstvení vám poskytne rychlý výbuch energie, ale necháte vás unavený brzy poté, co je budete jíst. Hruška celozrnných krekrů se světlem sýrem je chytrá, pohodlná a rychlá volba, která vás uspokojí.
Večeře
Večeře z lososa, hnědé rýže a zeleniny vám poskytuje rovnováhu živin. Jesť večeři asi tři hodiny po odpolední snack. Občerstvení znamená, že na večeři nebudete hlupáci, takže si připravte zdravé jídlo. Představte si talíř rozdělen na tři části. Polovina desky by se měla skládat z ovoce a zeleniny, čtvrtina by měla být chudá bílkovina a poslední čtvrtá by měla být celozrnná. Filet z lososa, strana celozrnné rýže a salát by byl ideální.
Pohotovostní snídaně
Dokončete svůj den lehkým občerstvením, například malou miskou obilovin. Jezte další mini-jídlo, pokud máte opravdu hlad po dlouhém dni. Udržujte toto jídlo světlo a soustřeďte se na sacharidy, abyste pomohli vyvolat spánek. Protein je v malých množstvích v pořádku, ale vyvarujte se jí příliš velkého množství, protože to trvá déle trvat a může vás probudit déle. Malá mísa obilovin nebo kousek toastu s kousky arašídového másla je dobrá volba.
