Zdá se, že zbytečné ramena vypadají z ničeho, ale jejich příčina je pravděpodobně způsobena změnami, ke kterým dochází v těle v dospělosti. Existují způsoby, jak bojovat a zpřísnit zbavené zbraně, avšak včetně začlenění pravidelných silových tréninkových školení a kardio tréninku.
Důvody pro slabost
Chlupatost paží je způsobena přebytkem tuku, což může být důsledkem přirozených změn, ke kterým dochází s věkem. Podle společnosti MedlinePlus po 30 letech věku má tělesný tuk tendenci se zvyšovat a svalové křivky obvykle klesají. Tyto změny jsou částečně způsobeny hormonálními změnami, ke kterým dochází s věkem, ale také kvůli tendenci méně aktivní. Hormonální změny způsobují pokles metabolické rychlosti, což znamená, že méně kalorií spálilo po celý den. Pomalejší metabolismus kombinovaný s méně kalorií spálenými z nedostatku cvičení vytváří značné riziko přírůstku hmotnosti. Gravitační tah má také svou daň, neustále se táhne na zadní straně paží a tím usnadňuje choulostivost.
Při pohledu na zbraně
Hlavní svaly v pažích zahrnují deltoidy, bicepsy a tricepsy. Deltoidy jsou hlavní svaly na ramenou a jsou zodpovědné za zvedání paží nahoru a ven po stranách. Biceps brachii běží dolů před horní paží a je zodpovědný za ohnutí kolenových kloubů proti odporu. Triceps, na zadní straně horních ramen, překonává odolnost vůči narovnání kloubů loktů.
Tónování se silovým tréninkem
Začlenění silových tréninkových cvičení může přispět k rozvoji svalového tónu a tím k utažení horních ramen. Je důležité si uvědomit, že silový trénink nemá vliv na přebytečnou tukovou tkáň, ale vyvíjí slabý sval pod tukem. Začlenění dvou až tří silových tréninkových tréninku do režimu může účinně rozvíjet svalový tón, ať už se jedná o cvičení s tělesnou hmotností, cvičení s volnými tělesnými hmotností nebo o práci v posilovně na silových tréninkových strojích. Cvičení, jako je ramenní tisk, zavírací kliky, úzké uchopení lavičky a lavičky jsou účinné při cílení ramen a tricepsů. Použijte bicepsové kudrlinky, brady nebo rukojmí pro rozvíjení bicepsu. Chcete-li se zaměřit na tón budování, dělejte dva až tři sady po šesti až 12 opakováních.
Použití Cardio pro ztrátu tuku a tonizaci
Svalový tón vybudovaný pomocí silového tréninku nebude viditelný, pokud je na pažích přebytečný tuk. Kardio cvičení je účinná při spalování vysokého počtu kalorií a tím podporuje ztrátu tuku; zahrnout kardio cvičení, které vyžadují těžké zapojení rukou. Koupání například spaluje kalorie a také vynucuje zbraně, aby pomohla pohánět tělo vodou. Eliptické stroje s pohyblivými ramenními jednotkami vyžadují, aby hlavní svaly ramen přispěly. Centrum pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje dostat minimálně 150 minut středně intenzivní kardio nebo 75 minut intenzivního kardio týdně, ale dodává, že 300 minut středně intenzivní kardio nebo 150 minut intenzivní kardio per týden poskytuje výrazně větší výhody.
