Jak osteoartróza, tak revmatoidní artritida mohou způsobit bolesti v zápěstí. Osteoartritida poškozuje hladkou kloubovou chrupavku, která pokrývá kosti. Bolest zápěstí je způsobena třením holých kostí, které se navzájem otírají. Rheumatoidní artritida je zánětlivé onemocnění, které začíná v menších kloubech, jako například v rukou a zápěstí. Vzhledem k tomu, že revmatoidní artritida je obvykle symetrická, obvykle postihuje obě zápěstí. Operace zápěstí nemůže vyléčit artritidu, ale může zmírnit příznaky a zároveň zlepšit oběh a rozsah pohybu. Některé cvičení mohou stimulovat tok synoviální tekutiny, což usnadňuje pohyb kloubů.
Kroužky zápěstí
Zastavte zápěstí na rovný povrch a nechte ruku viset z okraje. Proveďte pět koleček zápěstí proti směru hodinových ručiček a po směru hodinových ručiček. Ujistěte se, že iniciujete pohyb z vašeho zápěstí; ne prsty. Opakujte na druhé straně.
Stěrače předního skla
Ruce položte ve stejné pozici, která se používá pro kruhy zápěstí. Představte si, že vaše ruce jsou stěrače čelního skla a otočte je ze strany na stranu. Proveďte 12 opakování, nebo šest na každé straně.
Twisting
Začněte s zápěstí na rovný povrch, s dlaněmi obrácenými k podlaze. Otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly ke stropu a poté je otočte tak, aby čelily podlaze. Proveďte 10 opakování.
Flex a rozšíření
Odložte jednu ruku na rovný povrch. Oheň si zápěstí, aby prsty směřovaly ke stropu. Druhou ruku můžete použít k tomu, abyste pomáhali úseku. Držte úsek po dobu asi 20 sekund a pak prodlužte zápěstí tak, aby prsty směřovaly k podlaze. Znovu použijte druhou ruku pro zvýšení úseku. Držte jej nejméně po dobu 20 sekund a opakujte sekvenci na druhé straně.
Zpevňovač zápěstí
Umístěte ruce dohromady, jako byste byli v "modlitebném" postavení. Stiskněte levou ruku napravo a pokuste se ohnout pravé zápěstí. Odstraňte pohyb pravou rukou. Opakujte v opačném směru.
Tenisové míčové kruhy
Držte tenisovou kouli s jednou rukou. Umístěte míč proti stěně. Proveďte pět koleček proti směru a proti směru hodinových ručiček v každém směru a poté přepněte na druhou ruku. Můžete také cvičit uchopení míče a pak uvolnit ruku, abyste získali zápěstí, předloktí a sílu rukou.
Čínské ruční míče
Čínské ruční míče jsou malé, kovové kuličky určené ke zvýšení ruční obratnosti. Držte dvě ruce v jedné ruce a udržujte předloktí paralelní s podlahou. Použijte prsty k pohybu koulí kolem dlaně. Postupujte asi 1 minutu.
