Trénink na trénování, který trvá 15 minut

To může být těžké motivovat se dostat do posilovny nebo stlačit v tréninku ráno nebo po práci. Cvičení je trénink, i když je to jen 15 minut.

Zde je snadné trénování s tukem, které můžete provést ráno, na oběd, po práci - kdykoli a kdekoli, můžete ušetřit 15 minut. Nemyslete na to, prostě to udělejte:

Kardio (5 minut)

• 1 minutu skoků

• 1 minuta joggingu na místě s údery kopů

• 1 minuta přechází přes podlahu a střídá se doprava a doleva

• 1 minutu střídajících se vysokých kolen

• 1 minuta burpees se skokem nahoře

Core Conditioning (5 minut)

• Tři sety (po 30 sekundách) prkna drží na loktech a koulích vašich nohou

• Tři sety (po 30 sekundách) prken na laktech a koulích nohou; obě kolena k zemi a zpět

• Stálá jádrová práce na každé noze tím, že po sobě vytáhnete jedno koleno směrem k hrudi a zpětně diagonálně po dobu jedné minuty na každé straně

Pevnost (5 minut)

• 1 minutu (tři sady) z 10 pravidelných push-upů s rukama umístěnými těsně mimo šířku ramen

• 1 minutu (tři sady) z 10 tricepsových push-upů s rukama na šířku a lokty skryté v blízkosti trupu

• 1 minutu (tři sady) 10 dřepů až na špičku se zvedá prsty směrem dopředu

• 1 minutu (tři sety) 10 dřepů až po špičku se zvedá prsty směřující směrem ven

• 1 minuta (dvě sady) po 10 předních lunges na každé noze

Během všech těchto cvičení se zastrčte do jádra, ujistěte se, že vaše kolena nepřicházejí nad prsty na prsty a dělají si rovnou a neutrální páteř.

Podívejte se na mé plné kardio-sochařské video pro ukázky mnoha z těchto cvičení a další:

Zkuste tyto cvičení začlenit do celkového tréninku alespoň třikrát týdně. Nezapomeňte upravovat, jak uznáte za vhodné: Kloubní kardio, prkénky a push-up na kolena s nižší intenzitou a podle potřeby mezi jednotlivými segmenty a sadami odpočívejte. Nezapomeňte předem zahřát a ochladit se a následně se roztahovat. A ujistěte se, že jste se před tímto cvičením obrátili na svého lékaře, pokud máte nějaké zdravotní obavy.

Čtenáři - Jaké jsou vaše tréninky, když nechcete odejít z domu? Jak upravíte plán tréninku v zimě? Tento článek byl užitečný? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.

Reena Vokoun je zakladatelem Passion Fit, LLC, certifikovaným instruktorem pro fitness a tanec, blogistou Passion Fit, odborníkem na video z YouTube, profesionálem v oblasti digitální reklamy, Reebok Fitness Pro a soutěžícím v soutěži ESPN National Aerobics Championships. Je šťastně ženatá matka dvou chlapců. Navštivte její web na adrese passionfit.com a spojte se s ní na Facebooku, Twitteru, Instagramu, Google+ a YouTube.