Hmotnostní trénink je klíčovým prvkem vývoje hráčů baseballu. Hráči na vyšším konci sportovního vlaku po celý rok stavějí a udržují svou sílu specifickou pro sport. Ale hráči musí pečlivě spravovat svůj vzpírání v průběhu sezóny. Nemohou dovolit, aby jejich výcvik narušil praxi a herní výkon nebo je vystavil riziku zranění.
Vzpírání a baseballu
Profesionální trenéři v oblasti posilování a kondicionování naznačují, že po tréninku by se mělo provádět výcvik na váze, a ne před ním V některých případech může vysoká škola naplánovat výcvik v hře v předškolním věku kvůli omezením rozvržení ve škole.
Cíle školení v průběhu sezóny
Hráči by neměli očekávat, že v průběhu basebalové sezóny přidá mnoho sil. Zaměření by mělo být na udržení síly, kterou si hráči vybudovali během mimosezónního období a začlenili tuto sílu a sílu do svých her. Bez silového tréninku v sezóně se část této síly ztratí.
Frekvence výcviku v sezóně
Hráči potřebují spravovat své tréninkové váhy, aby zůstali svěží pro své hry. Trénink síly a kondicionování Eric Cressey navrhuje tréninkový program pro hráče střední školy s třemi hrami týdně: neděle, zcela vypnuto. Pondělí, hra. Úterý, trénink a krátká síla. Středa, hra. Čtvrtá praxe, žádný silový trénink. Pátek, hra. Sobota, trénink a trénink s delší silou. "Možná se můžu odchýlit od tohoto rozvrhu a udělat trochu víc - přidání silového tréninku na čtvrtek - s mladším hráčem, který se musí rozvíjet ... nebo s někým, kdo nedostává tolik času," napsal Cressey na svých webových stránkách.
Tipy na baseball vzpírání
Trénink síly a kondicionování Jon Doyle varuje hráče, aby neškodili den před hráči, "pokud jste to nenapadlo, že to pro vás speciálně funguje." Navrhuje, aby dva celodenní tréninky po dobu 20 až 30 minut byly během sezóny optimální. Dlouhé tréninky, varuje, "povede k únavě centrální nervové soustavy, což povede k tomu, že se stanete pomalým, slabým a unavený." Doporučuje provádět statické protahovací cvičení po tréninku na posilování těla.
