Přenosný, chutný a nízkotučný, pita chléb může inspirovat neomezené nápady pro zdravé sendviče. Jedna velká celozrnná pita má 170 kalorií, 2 g tuku, 35 g sacharidů a 5 g vlákniny. Pro vyvážené jídlo zahajte vyplněním tohoto kapsovitého plochého chleba s jednou nebo dvěma porcemi zeleniny. Přidejte porci bílkovin s nízkým obsahem tuku a zdroj nenasycených tuků, jako je olivový olej, plátky avokáda nebo slepené mandle.
Hummus, Tabouli a rajčata
Hummus je tradiční směsí středního východu s kuřecím masem, olivovým olejem, česnekem, citronovou šťávou a tahinem nebo sezamovým máslem, které se snadno rozšiřuje do pita. Plná vláknina a bílkoviny, hummus vytváří zdravý základ pro váš sendvič a jeho nenasycené tuky pomáhají snížit hladinu cholesterolu. Zahrnujte lžičku tabuí, salát středního východu z nasekané petrželky a kuskusu a čerstvé plátky rajčat.
Tempeh, dětské bylinky a plátky zázvoru
Tempeh je fermentovaný sójový dort, který získává popularitu jako alternativa bílkovin s nízkým obsahem tuku. Grilované plátky tempehu, pak si vychutnejte jeho ořechovou chuť v sendviči nebo salátech. S obsahem bílkovin, vlákniny a nenasycených tuků je tempeh zdravou náhražkou masa. Kombinujte tempeh se směsí dětských bylinek a čerstvě strouhaného zázvoru pro pita sendvič s asijskou chutí.
Turecko, klíčky z mléka a avokádo
Při nákupu baleného krůta pro sendviče zkontrolujte obsah sodíku na štítku o nutričních faktech. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje omezit obsah sodíku v jedné jídle na 300 mg, abyste udrželi svůj denní příjem pod 2300 mg sodíku. Avokádo přináší tomuto triu přísad zdraví srdce zdravé. Přidejte další barvu, chuť a křupavost tím, že obsahuje plátky oholené červené zelí.
Falafel s česnekovou jogurtovou omáčkou
Základem středomořské kuchyně je falafel, který se skládá ze smažené nebo pečené kuřecí mouky ve směsi s bylinkami. Pečení vašeho nízkotučného falafelu může být snadné pomocí balené falafelové směsi. Jogurtová omáčka s okurkou doplňuje teplý falafel a pita chléb. Připravte si vlastní omáčku pomocí obyčejného jogurtu, nakrájené okurky, česneku a máty nebo použijte lahvový, nízkotučný krémový salátový dresink. Dopřejte svůj sendvič s čerstvými okurkami a slipy sladké červené cibule.
Lean Hamburger, zelené pole a pečené červené papriky
Pro zkroucení na obyčejné hamburgerové housce, zkuste místo toho pita. S obsahem bílkovin a železa může být hovězí maso zdravou součástí vaší stravy, pokud vypouštíte nasycený tuk při vaření. Prodávejte hamburger, který je alespoň 90 procent libového masa. Grilovaný hamburger s nakrájenými červenými paprikami s olivovým olejem. Přidejte zelené pole pro pestrou variaci na klasický burger.
Salát z tuňáka, červené hrozny a salát z rýže
Make salát z tuňáka pomocí 1 polévkové lžičky. majonézy ze světlicového oleje nebo olivového oleje, černého pepře a nakrájené červené cibule. Stříleté hrozny nakrájíme na polovinu a smícháme s šalátem. Naplňte svůj pita s tuňákovým a vitamínem bohatým římským salátem. Tuňák poskytuje bílkoviny, železo a tuky, které prospívají vašemu srdci. Šťavnaté červené hrozny nabízejí chutný kontrast, spolu s vlákninou a resveratrol, které mohou snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak.
