Kojení je nutričně náročné období života ženy. Když kojíte, vaše tělo potřebuje dostatečné množství živin, které podporují vaše potřeby i potřeby vašeho dítěte. Podle La Leche League, mezinárodní organizace, která podporuje ženy, které kojily, počet kalorií, které žena potřebuje, závisí na tom, kolik tělesného tuku má a na jaké úrovni činnosti. Pokud potřebujete dosáhnout váhy během kojení, můžete provést některé kroky, abyste dosáhli zdravého přírůstku hmotnosti.
Krok 1
Zvyšte svůj příjem kalorií o přibližně 500 kalorií denně v porovnání se současným příjmem. To vede k nárůstu hmotnosti přibližně o 1 libra za týden. To lze snadno provést přidáním vysokokalorických potravin bohatých na živiny do stravy. Jen arašídové máslo a sendvič s medem Vám dá přibližně 350 kalorií.
Krok 2
Přidejte potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin do stravy. Podle Ohio State University jsou potraviny bohaté na živiny balené s více živinami pro kalorie než jiné potraviny. Příklady některých vysokokalorických potravin bohatých na živiny jsou celozrnné bagety, chléb a těstoviny, škrobová zelenina, jako jsou brambory a sladké brambory, olivový olej a hroznový olej, avokádo, ořechy, arašídové máslo, sušené ovoce a jogurt.
Krok 3
Přidejte extra bílkoviny a kalorie při přípravě jídla. Použijte mléko namísto vody, když vyrábíte horké obiloviny jako ovesné vločky. Přidejte sušené ovoce, semena a ořechy do teplých a studených obilovin, jogurtu a tvarohu. Smíchejte s arašídovým máslem a jogurtem.
Krok 4
Občerstvení mezi jídly. Snažte se jíst každé dvě až tři hodiny. Svačina na stezce, banán s arašídovým máslem, tortilla s čajem s guacamolem, sušenky s hummusem, jogurt smíchaný s oříšky nebo arašídovým máslem, mandlový máslový sendvič s medem nebo chléb namočený v olivovém oleji.
Tipy
- Sledujte váhu. Pokud stále nemůžete získat váhu, kterou si přejete, naplánujte si schůzku, kde se poradí s lékařem nebo registrovaným dietetikem. Pokud získáváte více než 2 liber. za týden poté snížíte výživu s vysokým obsahem kalorií, kterou jste přidali do své stravy.
